焦慮症的自我治療 如何面對焦慮症

現代都市生活工作壓力日益增加， 有些人承受不了這種壓力就會變的越來越焦慮， 白天上班提不起精神工作晚上失眠， 這樣循環往復導致許多人得了焦慮症。 那麼我們該如何面對呢?今天小編就為你講解下吧。

如何面對焦慮症

1、認識焦慮情緒

簡單地說， 焦慮是一切負面情緒匯合所產生的恐懼情緒。 原來這就是焦慮。 心理學家說， 焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產生的一種高度憂慮不安的狀態， 精神過敏， 高度緊張， 嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。

2、剝開焦慮情緒的“洋蔥皮”

焦慮情緒和洋蔥頭的皮一樣， 是有不同層次的。 同時， 它們還有一個共同點， 就像是不論哪一層洋蔥皮都可以讓你淚流滿面一樣， 不論是哪種程度的焦慮， 都會對你幸福造成影響， 讓你很不爽。 一般程度的有焦慮情緒者， 大多會產生痛苦、擔心、嫉妒、報復等情緒， 而且還會對自己產生懷疑;而有嚴重焦慮情緒者則往往非常激動， 非常痛苦， 他們喊叫、發惡夢、報復心極強、食欲不振、消化和呼吸困難、過度肥胖， 而且容易疲勞。 最嚴重時， 生理也會受到影響， 如心臟加速、血壓升高、嘔吐、冒冷汗、精神緊張、肌肉硬化。

3、向焦慮揮手

在辦公室裡呆久了， 難免生出疲倦， 有空的時候， 你不妨去洗手間用涼水洗洗額頭， 擦擦臉， 會感覺頭腦清醒，

神清氣爽許多。 建議你在自己的辦公桌旁貼上一兩張精美的圖片， 或是能夠引起你愉快回憶的照片， 這些都將有助於你迅速進入“幻想世界”。 此外， 還可以用音樂來調節情緒。 想盡情發洩?那就聽搖滾;想整理思緒?就讓柏拉姆斯在你耳畔縈繞;想放鬆心情?爵士樂是你的明智選擇。 建議在辦公室準備幾張自己喜歡的CD， 不過千萬記住要戴上耳機， 以防影響他人工作。

焦慮不像感冒短時間內會自動痊癒， 它是一種焦慮性神經症。 長期處於焦慮之中， 會嚴重影響人的心理健康。 人生要面對的問題太多， 有時候焦慮也在所難免， 想要治療焦慮症， 一定要保持一個健康樂觀的心態， 去認識它， 去解決它。

焦慮症的自我治療

1、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者， 你必須首先自信， 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信， 焦慮程度就會降低一點， 恢復自信， 也就是最終驅逐焦慮。

2、自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如：你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。

3、自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了，

但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩， 發洩後症狀一般可消失。

4、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症， 同時也可增強你的適應能力。

5、自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙， 很難入睡或突然從夢中驚醒， 此時你可以進行自我暗示催眠。

如：可以數數， 或用手舉書本讀等促使自己入睡。

焦慮症的症狀

1、自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。 患者會出現暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

2、身體緊張

焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來， 全身緊張。 他面部繃緊， 眉頭緊皺， 表情緊張， 唉聲歎氣。

3、精神異常

焦慮症患者在精神上表現為焦慮、恐慌和緊張情緒， 感到最壞的事即將發生， 常坐臥不安， 缺乏安全感， 整天提心吊膽， 心煩意亂， 對外界事物失去興趣。 >>>>點擊向線上專家諮詢焦慮症有哪些危害?

4、過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。 由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

焦慮症的自評量表

1. 我覺得並平常容易緊張和著急

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

2. 我無緣無故地感到害怕

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

3. 我容易心裡煩亂或覺得驚恐

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

4. 我覺得我可能將要發瘋

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

計分：計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計;4個專案的分數相加得出總分，再乘以1.25取整數，即得標準分，分數越高證明你越焦慮。

總結：焦慮症是都市人尤為頭疼的問題，它令人寢食難安，無法集中精力去工作。那麼通過以上小編給你的講解希望你能擺脫焦慮，健康生活。

由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

焦慮症的自評量表

1. 我覺得並平常容易緊張和著急

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

2. 我無緣無故地感到害怕

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

3. 我容易心裡煩亂或覺得驚恐

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

4. 我覺得我可能將要發瘋

A：沒有或很少時間; B：小部分時間;

C：相當多時間; D：絕大部分或全部時間

計分：計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計;4個專案的分數相加得出總分，再乘以1.25取整數，即得標準分，分數越高證明你越焦慮。

總結：焦慮症是都市人尤為頭疼的問題，它令人寢食難安，無法集中精力去工作。那麼通過以上小編給你的講解希望你能擺脫焦慮，健康生活。