水果中所含有的大量營養對頭髮來說非常的重要。 因此在平時應該多吃一些水果,以此來保證頭髮的正常生長。 想要秋季柔順有光澤,你可以多吃以下的護髮養發的水果。
1、金橘
金橘中富含大量的維他命c,可具有刺激頭皮新陳代謝的作用,並能使染髮後的發色保持鮮亮,同時其清新香味則能夠讓人精神放鬆,起到提神醒腦的作用。
2、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的礦物質,能夠在頭髮表面形成一層薄膜,不僅能讓頭髮免受髒空氣污染,還能讓頭髮越發豐瑩潤澤。 如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁,對頭髮的生長是非常有好處的。
3、芒果
成熟的芒果含有大量胡蘿蔔素,所含維他命能夠使頭皮增加耗氧量,從而促進頭皮血液迴圈。 且芒果中的維生素含量很高,還含有頭髮非常需要的磷等礦物質。
4、鱷梨
如果你頭髮容易毛躁,打結,鱷梨或許可以幫助你。 鱷梨富含的維生素B、銅、β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和健康的脂肪,這些都能使你的頭髮更滋潤,有光澤、有韌度。 開始使用含有鱷梨的產品吧,享受鱷梨帶給你的驚人好處。
5、木瓜
木瓜對頭髮的好處主要體現在十多種氨基酸上。 木瓜中的維生素A、B、E等,有抑制頭皮皮脂產生,增加頭皮血液迴圈,促進頭髮生長,保持健康發質;我們人的頭髮組織幾乎完全是由角蛋白構成的,這種角蛋白又是由近二十種氨基酸物質在人體內合成的,木瓜的果肉中含有的氨基酸種類多達16種;木瓜中的微量元素例如鐵、銅、鋅等對頭髮的健康都是有好處的。
除了這些水果外， 多吃香蕉、蘋果等也能讓頭髮更健康。 另外， 墨綠色蔬菜也是養發護髮的好選擇， 下面小編為您介紹。
二、秋季吃什麼蔬菜養發護髮
頭髮的皮脂腺可以分泌皮脂,皮脂為頭髮提供了天然的保護作用,賦予了頭髮光澤和防水性能。 因此我們在平時的飲食中應該注意適量地添加一些富含維生素A、C的食物,它們是頭髮產生皮脂的源頭。 我們可以多多食用菠菜、芹菜葉、茼蒿、韭菜、西蘭花、椰菜等墨綠色蔬菜。 這些墨綠色蔬菜還富含鐵和鈣元素,可以保持發質的自然狀態。
1、菠菜
菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一) 也是不錯的選擇。 菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔是維生素a的良好來源,維生素a可以促進頭皮健康生長,並且有力于保持正常的視力。 頭皮健康是頭髮光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。
3、海帶
說起護髮的食物,可能你知道得很多,例如能令頭髮烏黑的黑芝麻,能令毛髮生長的生薑,或者是能令頭髮閃亮的核桃等。 但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
除了以上的蔬菜水果外， 其實多吃一些肉類也能幫助養發護髮。 那麼秋季吃什麼肉能養發護髮呢?接下來， 小編為你介紹。
三、秋季吃什麼肉養發護髮
多選擇那些富含鋅的肉類,如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉,它們不但能減少脫髮,還能讓秀髮煥發健康光澤。
1、家禽
那些長羽毛的家禽,雞與火雞,可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。 沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質,缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱,容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭髮。
2、鮭魚
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高品質的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。 其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。 ”
3、帶魚
常吃帶魚有養肝補血、潤膚養發的功效。 雖然帶魚的脂肪含量高於一般魚類,但多為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇的作用。 帶魚富含鎂元素,可以保護心腦血管系統,預防高血壓等病。 帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚乾燥的人食用,而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。 帶魚宜煎著吃,出鍋前噴些料酒,味道更好。
四、秋季養發護髮的其他食物
1、豆類
頭髮的主要成分其實是角質蛋白,約占97%,而角質蛋白是由氨基酸所組成的。 眾所周知,黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類含有豐富的蛋白質和氨基酸,這些營養物質能夠促進頭髮的生長。不僅僅如此,這些豆類還富含鐵鋅和維生素H,它們能夠增強頭髮的韌性。秋季氣候乾燥,頭髮易斷而且毛躁脆弱,補充這些豆類可以讓你告別這些頭髮煩惱。
2、堅果類
頭髮的健康同樣需要硒元素,而堅果類的食物是硒元素的最佳來源,因此我們平時可以多吃些堅果。秋季也是堅果大量上市的季節,我們可以多吃點核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。核桃含有豐富的營養元素,富含蛋白質和碳水化合以及人體必需的鈣磷鐵等微量元素和礦物質,對人體有益,對頭髮的生長也大有好處。
3、牡蠣
一提到牡蠣,很多人都會想到壯陽。其實牡蠣的功效不僅僅如此,它還可以給我們帶來一頭健康的秀髮。牡蠣是種較為常見的海鮮,秋冬季節食用最佳。牡蠣含有極豐富的鋅和氨基酸,鋅是作用很強大的抗氧化劑,經常食用會讓你擁有別人羡慕不來的秀髮。當然,不是每個人都能經常吃到牡蠣的,如果沒有條件,也不要失望,我們可以在全穀物、堅果、牛肉等食物中獲取豐富的鋅元素。
4、黑色食物
中醫上講究“以形補形”,要想擁有一頭烏黑順發,我們可以補充一些黑色食物。秋季我們應該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻富含脂肪、蛋白質、糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的功效,與此同時黑芝麻也能增加體內黑色素,促進頭髮的生長,讓發質變得烏黑柔順。
眾所周知,黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類含有豐富的蛋白質和氨基酸,這些營養物質能夠促進頭髮的生長。不僅僅如此,這些豆類還富含鐵鋅和維生素H,它們能夠增強頭髮的韌性。秋季氣候乾燥,頭髮易斷而且毛躁脆弱,補充這些豆類可以讓你告別這些頭髮煩惱。2、堅果類
頭髮的健康同樣需要硒元素,而堅果類的食物是硒元素的最佳來源,因此我們平時可以多吃些堅果。秋季也是堅果大量上市的季節,我們可以多吃點核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。核桃含有豐富的營養元素,富含蛋白質和碳水化合以及人體必需的鈣磷鐵等微量元素和礦物質,對人體有益,對頭髮的生長也大有好處。
3、牡蠣
一提到牡蠣,很多人都會想到壯陽。其實牡蠣的功效不僅僅如此,它還可以給我們帶來一頭健康的秀髮。牡蠣是種較為常見的海鮮,秋冬季節食用最佳。牡蠣含有極豐富的鋅和氨基酸,鋅是作用很強大的抗氧化劑,經常食用會讓你擁有別人羡慕不來的秀髮。當然,不是每個人都能經常吃到牡蠣的,如果沒有條件,也不要失望,我們可以在全穀物、堅果、牛肉等食物中獲取豐富的鋅元素。
4、黑色食物
中醫上講究“以形補形”,要想擁有一頭烏黑順發,我們可以補充一些黑色食物。秋季我們應該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻富含脂肪、蛋白質、糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的功效,與此同時黑芝麻也能增加體內黑色素,促進頭髮的生長,讓發質變得烏黑柔順。
