老年人通常會經歷食欲下降, 由此導致體重下降和營養不良。 近日, 來自英國普利茅斯大學的一項研究表明, 老年性厭食的發生或是由於一種稱之為多肽YY激素(PYY)的產生導致, 該激素會使人產生飽腹感。 該研究成果已發表於Appetite。
研究共納入了31名健康成人, 年齡為21-92歲, 其中6名研究物件年齡>80歲。 所有研究者禁食數小時, 然後攝入約660卡路里熱量的早餐。
然後每隔3個多小時評估所有參與者的PYY, 饑餓激素及胰高血糖素樣肽1(GLP-1, 降低食欲、釋放胰島素)的水準。 此外, 詢問參與者饑餓的程度, 預計能吃掉多少食物以及進食時的愉快程度。
結果發現, 與年輕人相比, 80歲以上的老人PYY的水準較高, 然而, 各年齡組之間 饑餓激素和GLP-1的水準並無差異。
更甚的是, 與年輕人相比, 老年人的饑餓感較小, 預期的食物攝入量減少, 且進食時心情並不十分愉快。
廣告 基於這些研究發現, 研究人員表示, 或是PYY的產生使得老年人食欲降低, 從而導致營養不良和體重減輕。
但是, 仍需更大樣本量的研究以評估老年人PYY的產生, 若水準升高, 則需探究如何應對此激素的產生, 並期望解決老年性厭食現象。
老年人吃什麼好?
年紀大的人, 身體所需和年輕人是有所不同的, 所以老年人的飲食要注意:
◆多吃粗糧、雜糧:穀類包括稻穀、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等。 經過加工碾磨製成各種米、面是除去最外邊的硬殼後稱為谷粒,
◆常吃雜豆:煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等, 不僅改善味道, 也能增加蛋白質、礦物質的含量。 豆類又可燉成豆餡, 做成豆包等美味食品。 尤其是綠豆, 夏季可多用。 綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴, 生津液,
◆經常食用大豆與豆製品:大豆營養豐富, 但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化, 必須煮爛。 大豆中有皂甙, 可抑制體內脂質過氧化, 有延緩衰老作用。 豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動脈和腦血流量, 降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力, 可改善心肌營養。 大豆中黃酮類物質有很好的保健功能。 豆製品如薰豆干、豆腐絲、腐竹、素雞等都是含高蛋白質的食物, 而且是優質蛋白質, 含鈣也較多。 豆腐的蛋白質易於消化吸收, 適合於老年人食用。
◆適當食用畜、禽、魚:禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少,
◆有限度地吃雞蛋:蛋類含蛋白質營養高, 蛋黃內礦物質、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。 因此中、老年人以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。
◆蔬菜應多吃:蔬菜是幾種維生素的重要來源, 如胡蘿蔔含胡蘿蔔素有維生素a, 苦瓜含有維生素c。 蔬菜中有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動, 預防老年人便秘。 木耳、紫菜含鐵也高, 老年人尤其是婦女貧血發病率高, 宜多食用。 大蒜、洋蔥、番茄等蔬菜中還含有維生素p,
◆堅果與鮮果:酸性水果中維生素c多多。 水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸, 可以促進消化液分泌。 獼猴桃含維生素c量大有預防胃癌的作用。 硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高, 有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
總之, 老年人應按一定比例安排膳食。 穀類糧食中多吃粗糧、雜糧, 少吃精加工的大米、精面。 應選配一些雜豆熬粥、煮豆湯。 常吃豆腐、香乾等豆製品。 為了多攝入鈣, 可吃蝦米皮、海魚等。 蔬菜應多吃每天至少1斤菜不能少。 黑芝麻,各種蘑菇含維生素b族多,宜常吃,並儘量吃些大蒜、薑等。
黑芝麻,各種蘑菇含維生素b族多,宜常吃,並儘量吃些大蒜、薑等。