人一旦進入老年， 身體機能會下降， 因此不少老年人為保持身體健康會選擇一些運動進行健身。 不過老年人多運動雖對身體有好處， 但是老年人在做健身運動時也要多加注意， 不然反而會損害身體健康。 為了避免老人在運動健身的過程中出現意外， 以下說到的這12點切不可忽視。
1、注意不要盲目健身
設定健身目標， 每三個月評估一次。 老年人應當經常性地改變鍛煉計畫， 而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉， 因為肌肉會習慣於做相同的動作。 為增強肌肉耐力， 簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，
2、多做一些有對帶動肌肉的動作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。 與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比， 上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、注意活動前要熱身
老人鍛煉之前， 務必做好準備活動， 如彎腰屈膝， 寬鬆肌肉， 做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小， 就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉， 殊途同歸不知老人腳病本來就多， 鍛煉時易受傷。
5、注意壞天氣參加運動
老年人大多反應較慢， 壞天氣可能引發種種事故， 特別是高溫， 奇寒， 刮大風， 下雨， 下雪等時。
6、注意多選擇不同的運動
如長年參加某項鍛煉， 興致往往可能大減， 不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，
7、注意運動前要體檢
很多老年人的身體狀況不適合運動， 如果強行運動的話， 可能會導致暈厥、猝死等危險， 因此老年人如果想要運動前一定要先檢查身體， 如醫生同意的話， 方可進行運動。
8、注意不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時， 可以減少鍛煉或暫時停止幾天。 在鍛煉過程中感覺不舒服， 要立即停止鍛煉， 及時就醫。 在開始鍛煉之前， 可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。 如果有高血壓和背部受傷的情況， 不要做高強度的力量訓練。
9、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式
堅持鍛煉雖好， 但是體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。 此外在飲食中應該去除精加工食品、糖，
10、注意不要急於求成
剛開始鍛煉的老人， 不妨逐漸增加運動量， 每週參加鍛煉至少3次， 每次不要超過20分鐘， 以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間， 並且持之以恆。
11、注意不要單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人， 最好不要獨自鍛煉以確保安全。 戒過分劇烈運動短跑， 長距離游泳， 因消耗體能過多， 一般老人不適宜。 跳高， 跳遠， 健身操等專案， 極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。
12、注意運動量不要過大
確保達到老年人的推薦運動量， 即每週150分鐘中等強度的鍛煉， 可以分解為每次20分鐘， 每週7次;每次30分鐘， 每週5次;或每次50分鐘，
