生命在於運動， 古代很多導引養生方法都強調“小勞適度”的健身原則， 如何把握適度？記住以下三個標準， 利於指導自己下一步應該如何鍛煉。
酸加。
鍛煉後， 如果身體有酸脹的感覺， 提示你應該適當增加下一次鍛煉的強度和頻次。
酸脹其實是乳酸在作怪。 乳酸是運動過程中， 肌肉代謝的中間產物。 乳酸在肌肉中積累起來， 身體就會產生酸脹感。 很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉， 其實是不對的， 這時候加一點運動量， 恰恰可以有效促進乳酸的分解， 是利於身體恢復的。
疼減。
鍛煉時或者鍛煉後，
這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛， 而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致的疼痛。 這時候適當調節， 會很快恢復， 如果越疼越練， 就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。
麻不練。
如果鍛煉後， 身體某一部位有發麻的感覺， 這時候就要休息了。 “麻”是身體發出的最後保護信號， 是在告訴我們， 發麻的部位已經喪失了部分感覺和運動功能， 再練下去， 就容易產生傷病。
微微出汗和“酸加、疼減、麻不練”只是“小勞適度”的一個方面， 要達到“形要小勞， 練養相兼”的鍛煉效果， 還需要“循序漸進”的積累過程。
