備孕必補元素有哪些

只有在備孕期間， 做好了充足的營養準備， 將來生出來的小寶寶才能結實又機靈， 那麼除正常進餐之外， 准爸媽們應該要注意哪些微量元素的攝入呢？

首要的是碘。 大家都知道我們普通的食鹽裡含有碘， 但是除碘鹽堅持使用之外， 在備孕期間應該多吃用海帶、海苔和紫菜等含有豐富碘元素的食物， 碘的缺乏將會導致語言、智力以及聽覺的影響。

其次是鋅。 鋅對預防先天畸形有著重大的影響， 故在備孕期間應多吃富含鋅的食物， 比如瘦肉、動物的肝臟， 各種乳製品， 蓮子、芝麻和花生都是很不錯的補鋅食物。

另外， 錳和鐵都是非常重要的微量元素， 含有豐富錳的食物有各種各樣的水果， 時令蔬菜和五穀雜粗糧。 含鐵的食物就有很多了， 黑木耳， 芹菜、動物的肝臟和各種蛋黃都含有豐富的鐵質。