散步是最適合老人的鍛煉方式之一。 但老人散步也有講究， 掌握正確的姿勢和強度， 才能對健康有益， 達到鍛煉效果。
首先， 要保證正確的姿勢， 散步時千萬不要弓腰駝背， 駝背會破壞身體平衡感， 降低運動效果。
再次， 要做到收腹， 否則， 無論你走多久的路， 都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。 走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對於老人來說， 還可適當加大散步的步幅， 這樣才能運動大腿肌肉， 避免出現蘿蔔腿。 患有骨質疏鬆症及心臟病的老人， 散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅， 避免劇烈運動導致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步， 其實散步時應適當甩開手臂， 起到一定的平衡身體的作用， 防止發生意外跌倒， 同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。 美國一項研究顯示， 散步時擺臂能讓行走的效率更高， 同時， 正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。 因此， 建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂， 正確方法為：肩部放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大， 用力不要過猛。
此外， 老人散步應儘量選擇公園等環境舒適、空氣品質高的場所， 儘量避免在街道及馬路上散步。 此外， 要避免空腹散步， 在散步前要適當吃點食物，
