對於備孕期的女性來說， 怕冷、手腳冰涼就預示著要注意補氣血， 養好體質不僅更容易受孕， 對於懷孕後身體健康和胎寶發育也是非常重要。 冬天到了， 怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。
禦寒食材：薑
生薑具有生熱暖身的功效， 怕冷的人可以常喝生薑茶。
推薦食譜：紅糖姜湯
食材：
紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克
做法：
1、將棗乾洗淨。
2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。 加入生薑片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
禦寒食材：燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質， 具有很好的飽腹感， 有助控制體重， 其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。
推薦食譜：燕麥布丁
食材：
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個
調料：
細砂糖100克
做法：
1、將鮮奶倒入小鍋中， 用小火煮滾， 再沖入燕麥片， 拌勻後放涼備用。
2、雞蛋和細砂糖， 用打蛋器打勻， 再加入步驟1中準備好的燕麥， 拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中， 蓋上保鮮膜， 放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
4、最後撒上葡萄乾即可。
禦寒食材：熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮， 這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷， 降低癌症和心血管疾病風險。 在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力， 不但有益身體健康，
推薦食譜：熱巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、準備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋， 放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上， 開中小火慢慢加熱， 加熱的過程中要不停地攪拌。
4、等加熱至巧克力粉溶化， 並與牛奶完全的融合為一體的時候， 就可以關火， 倒入杯中即可。
禦寒食材：黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質， 其中的抗氧化物含量高於其他豆類。 營養專家表示， 喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧， 增強機體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜：黑豆花生雞爪湯
食材：
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分別浸泡一晚， 清洗乾淨， 紅棗去核。
2、雞爪表面清洗乾淨， 鍋內放姜片， 水沸騰後放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出， 重新放入3L的水。
4、將水燒開後， 加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時， 調入鹽即可。
禦寒食材：核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸， 還含有豐富的磷脂和維生素E， 這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
推薦食譜：核桃優酪乳沙拉
食材：
西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1匙、核桃25克、優酪乳2大匙
做法：
1、將西芹洗乾淨， 切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中， 優酪乳淋在食材上， 撒上葡萄乾即可食用。
禦寒食材：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。 天冷時， 喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯， 都有助於抵抗寒冷。
推薦食譜：紅薯姜湯
食材：
紅薯500克、薑1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗淨。 切塊（也可以挖成圓形）， 用清水浸半小時， 浸時要時常換水。
2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開， 然後放番薯。
3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。
