【導讀】腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病, 坐的時間長了, 難免會脖子僵硬, 腰背酸痛。 下面我們就來學幾個簡單的腰酸背痛預防保健操, 來看看腰酸背痛預防保健操吧。
腰酸背痛預防保健操
第一節:
躺在床上, 雙手抱住右腿, 將右膝蓋向胸部方向靠近, 頭向右膝蓋靠近, 停5秒, 換另一側, 重複10次。
第二節:
盤坐, 身體前傾, 上臂往前伸展, 直到感覺拉到背部的肌肉, 停5秒, 在回復坐姿前, 可先將手肘放在膝蓋上, 再慢慢將身體撐起, 重複5次。
第三節:
坐姿, 兩腿彎曲抱在胸前, 下巴向胸部, 再緩緩向後躺, 前後滾動,
腰酸背痛預防保健操
第四節:
四肢跑在地板或床上, 往胸部收緊下巴, 使背部弓起, 停5秒, 放鬆, 重複10次。
第五節:
平躺在床上, 使背部平貼在床面上, 兩腿靠攏, 將膝蓋轉向右側, 停5秒, 再將膝蓋轉向左側, 放鬆, 重複10次。
第六節:
平躺在床上, 以雙手支撐著腰部, 慢慢將腿帶過頭部, 直到感覺拉到腰部為止, 放鬆, 重複5次。
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