現在的人大多數工作強度大、工作時間久， 就算看著自己日益飆升的體重和不斷增大的腰圍， 他們也抽不出時間到戶外或者健身室好好地鍛煉自己的身體， 於是他們尋求可以在家裡做的減肥運動， 但是又不知道哪些減肥運動可以在家裡做。 現在就讓小編告訴大家在家都可以做的減肥運動。
一、蹲臀動作。 這個動作類似於太極拳的站樁， 也類似於武術基礎訓練中的蹲馬步， 如果體力差的可以使用家中的椅子或者辦公室裡的辦公桌作為支撐。 具體步驟如下：
1、左手叉腰， 右手扶著辦公桌或者椅子都可以。
2、上身保持正直， 雙腿緩慢彎曲至大小、小腿與地面差不多保持平行， 稍停， 再緩慢伸直。
3、 用力收緊臀部， 重複10次。
二、抬腿動作。 這個動作在家、辦公室、公園的護欄邊上都能作。 目的是消除大腿後面的贅肉， 實際上該動作還有開胯、提高身體柔韌性的作用。
1、身體先站直， 盡理保持直線， 雙手扶著椅背或者桌子。
2、左腳擺正， 右腳向外張開。
3、慢慢地將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停一下， 再慢慢地的將右腿放下。 停的時候， 自己可以數數。
4、換腿重複上述動作。
三、弓步壓腿—瘦小腿。 弓步壓腿是很多運動的熱身動作之一， 運動員或者武術愛好者主要用它來“拉大筋”和“開胯”， 平時如果能堅持做這個動作，
1、左腿向前跨出一小步， 右腿向後跨， 做弓步狀。
2、左手撐在左腿上， 上身向前傾， 身體向前下方做推壓， 稍停一下後還原。
3、左右腳交換， 注意弓步和下壓動作根據自身條件決定， 不要受傷。
以上三種減肥運動是不是既方便又容易啊， 希望大家能夠持之以恆， 利用在家的瑣碎時間鍛煉自己的身體， 減掉身上的肥肉。 另外， 我們也可以通過多做家務來減肥， 既能打掃房間， 又能瘦身減肥， 何樂而不為呢？
