編者按：秋季， 天氣越冷越冷， 人們也開始注重起了養生。 那麼， 如何通過保健按摩來加強腎部的保養呢?有哪些穴位按摩法呢?具體按摩手法又是什麼呢?
揉丹田
丹田位於肚臍下一寸至二寸處， 相當於石門穴位置。 方法是將手搓熱後， 用右手中間三指在該處旋轉按摩五十至六十次。 能健腎固精， 並改善胃腸功能。
按腎俞
腎俞穴位於第二、三腰椎間水準兩旁一寸處， 兩手搓熱後用手掌上下來回按摩五十至六十次， 兩側同時或交替進行。 對腎虛腰痛等有防治作用。
摩湧泉
湧泉穴位於足心凹陷處， 為足少陰腎經之首穴。
以上三法， 依次而行， 早晚各一次， 常年不斷， 必然見效。
隨處可以進行的養腎鍛煉
1握固
將大拇指扣在手心， 指尖位於無名指的根部， 然後屈曲其餘四指， 稍稍用力， 將大拇指握牢， 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2提腳後跟顛足
提腳後跟時五趾抓地， 兩腿併攏， 提肛收腹， 肩向下沉， 立項豎脊， 百會上領;向下顛足時身體放鬆， 輕輕咬牙， 先緩緩下落一半， 而後輕震地面。 提腳後跟可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，
3用腳後跟健步走
邁開大步， 腳後跟先著地， 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時， 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時， 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地， 實際上就是刺激了“腎經”穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
4熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。
5摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。 可早晚各一遍，
6三元式站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。 背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。
這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
7深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。
8撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體恢復直立， 如此反復進行，
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
總結：綜上所述， 腎保健按摩隨時隨地都可以進行， 並不會妨礙工作。 所以， 之前有所顧慮的朋友， 現在可以放心的來做按摩了。
