大家應該也都知道高爾夫健身受到很多， 尤其是男性的喜愛， 由於它的擊球方式很優雅， 所以是很具有觀賞性的， 草坪是一個舞臺， 是各位球友表現自己優雅舉止的秀場， 所以如何鍛煉好手臂和背部的肌肉， 強化特定肌肉群， 從而提升你的揮杆速度和距離， 讓自己的動作更加美觀， 令人賞心悅目。
一、彈力帶伸展動作
訓練部位：闊背肌群、手臂肌肉強化
1、拿一條彈力帶(運動健身用品店都買得到， 根據顏色區分重量與強度， 黃色為最羽量級)置於腰後， 雙手各握住一側往前拉。 此時身體筆直站立， 雙腳打開約與肩同寬，
2、深吸一口氣， 吐氣的同時將雙手往外張， 切記此時依舊要讓雙手手肘緊貼身側， 只是讓前臂盡可能地往外張， 將彈力帶越拉越長越緊。
3、接著再將整個手臂往外張， 將彈力帶拉到最長最緊。 由於彈力帶的彈力， 你會感覺到整個背部與手臂得相當用力， 才能維持這個姿勢。
4、吸氣時雙手回到身體前方， 吐氣時再外張， 重複這個動作8次一個迴圈， 每次做三個迴圈。
二、彈力帶轉身動作
訓練部位：闊背肌群、側斜腹肌
1、雙手握住彈力帶於腰後， 右手握住較短的一邊於身前， 左手則握住較長的一邊於身側。 雙腳站開約與肩同寬， 縮小腹， 肩胛骨往下。
2、深吸一口氣， 吐氣時利用腰部力量朝左側轉動上半身， 試著盡可能地往後轉， 將彈力帶拉緊拉長， 但髖關節與雙腳維持不動。 同時頭部隨著上半身轉動， 而讓視線注視後方。 然後吸氣時， 再回到步驟1的準備姿勢。 要注意的是， 你是運用腰力轉動， 握住彈力帶的左手位置要固定不變。 又或者你也可以找位朋友幫忙， 如圖中的唐老師一樣， 如此你的左手只是輕鬆地握在彈力帶上。
3、重複上述的左轉動作8次後， 接著換成另一邊。 同樣深吸一口氣， 吐氣時利用腰部力量朝右側轉動上半身， 也是重複這個轉身動作8次。
三、人面獅身式
訓練部位：背部肌肉強化
1、身體俯躺在地面， 用雙手撐起上半身。 雙手手肘與掌心貼地， 雙眼正視前方，
2、將雙手手肘用力往下且往後拔， 同時頭部往右轉， 試著去看到自己的右腳。 停留這個動作4個深呼吸。
3、接著換成頭部往左轉， 試著去看到自己的左腳， 同樣停留4個深呼吸。 重複這個動作左右各4次。
順便再給大家介紹一下怎樣在球場上借助高爾夫球車， 來鍛煉自己， 提升身體柔韌性， 這些很適合身體素質不是那麼好或者韌帶彈性不夠好的球友， 下面就請跟小編一起來看幾個鍛煉動作， 長期鍛煉下去會獲得意想不到的好處。
1. 雙手握球杆， 側向彎腰
站立， 雙腿之間距離略比肩寬， 曲膝， 將肚臍吸向脊椎， 感覺你似乎將胸腔往上提離了腰部。 呼氣， 將身體側向左邊， 吸氣，
2. 雙手持球杆， 轉身運動
站立， 雙腳之間距離略與肩寬。 曲膝， 穩定腰部， 將球杆平舉到跟肩部等高的地方。 吸氣， 將肚臍吸向脊椎， 轉向左側。 呼氣， 轉向右側。 眼睛跟隨雙手移動。 動作要慢， 然後增加強度和速度。 軀幹保持穩定， 身體的轉動也要控制好。 重複前面的過程10次。
正確的握杆是非常重要的， 握好了杆， 握對杆， 才能打出好球， 我們在進行高爾夫的時候， 要多加注意， 不能太用力， 那樣會造成肌肉緊張， 僵硬， 不僅打不出距離， 可能還會因為地面反彈而傷害到自己， 所以要多加練習， 調整好的心態。
每個人的情況都不一樣， 所以學好基本動作， 打好基礎運動前做好熱身是非常必要的， 多練習多積累才是王道，
3. 球杆拄地， 彎腰成直角
這個姿勢伸展肩部、腰部、腿筋和腳後跟。 將雙腳分開4英尺遠， 手拄球杆離自己3英尺遠， 雙腳往後退， 身體以90角彎曲。 放鬆頸部， 將肚臍吸向脊椎， 然後恢復到初始位置。 呼氣， 保持這個姿勢。 重複這個伸展運動5次， 然後保持這個姿勢， 持續20秒。
4. 雙手各拄一根球杆
這個姿勢主要訓練腿筋、腳後跟和腹部。 右腳跨出比左腳大約遠4英尺的地方， 左腳向內轉45度角。 收縮臀部肌肉， 使其正對前方。 吸氣， 將肚臍吸向脊椎， 放鬆股四頭肌。 呼氣， 並以臀部為樞軸轉動。 重複整個過程5次， 然後保持這個姿勢20秒鐘。
現在我們來看一下它的正確擊打方式：
握杆、站姿
1、左手：把杆子從食指靠掌的第一指節斜著橫貫上緊緊地靠著掌緣下端的厚肉墊， 大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。
2、右手：全用指頭去握杆，杆子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握杆的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。
3、合：兩手握杆的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫裡;左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩裡。
4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵杆為准，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵杆長的就開得寬;比5#鐵杆短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節儘量向身體靠緊，雙腳向內指。
下列幾點是學好高爾夫的注意要點： 1.首先要檢驗握杆是否正確，站位及整個身體的姿勢是否達到了擊球前的正確姿勢準備。每一次揮杆練習中，對動作節奏、動作時間和動作平衡的感知十分重要。這些是做好揮杆動作，達到技術要領的重要因素。
2.打高爾夫球要養成很好的計劃性，如果連打這一杆之後球應當向哪裡飛都沒有事先想好，不可能打出成功的一杆。
3.打高爾夫就是將球打向一個目標，因而要求穩准。在力爭做到擊球穩定的同時，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初學者最好在練習場地上選定 一個點作為目標。慢慢地和有把握地來不斷增加擊出的球落在該點近處的次數。每次揮杆擊球應當避免過分用力，以免對球杆失控。
4.練習課的長度與規律性十分重要。有關揮杆的新想法或者技術錯誤的校正均應在每堂練習課一開始就處理，以便把練習重點始終放在揮杆這個主要技術環節上。
5.在練習與比賽之間，存在著一種特別的關係：在練習場地上練習和提高能力，目的是在正規球場上去運用學到的技術。
6.練習的科目應當是各種揮杆，僅僅去練習自己技術掌握不佳的揮杆技術動作是不夠的;也不能一味地去僅僅練習那些自己喜歡的揮持技術動作。應當全 面地去練習，這對初學者來說，十分重要。也就是說，高爾夫比賽要求一個球員技術全面，能在各種各樣的情況下作出處理，並妥善地發揮出技術水準。一個球員只 會在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個好球員。技術全面和均衡，是打出好成績的前提條件。
結語：任何一項體育運動都離不開體能，只要它是體育項目，高爾夫肯定也不例外，有力量才能打出更遠的球，有協調能力，才能準確找准身體位置和擊球位置，有了良好的身體柔韌性才能讓球杆的距離更大，速度更快，所以都是需要身體各方面的協調，高爾夫球本身就是一項高雅的運動，在綠茵茵的草地上揮動球杆，本身就是一種享受，每個人的情況都不一樣，所以學好基本動作，打好基礎運動前做好熱身是非常必要的，多練習多積累才是王道，希望各位讀者看到這篇文章後能給你們帶來一些幫助。
大拇指跟食指的“V”形紋要指著右眼。2、右手：全用指頭去握杆，杆子直著壓過靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無名指吃力最重，在練習右手握杆的時候，把右手的大拇指和食指拿開，拇指和食指形成“V”形紋指著下巴。
3、合：兩手握杆的時候，要聯結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫裡;左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩裡。
4、站姿：右腳方方正正的抵著假想中與彈道平行的一條線呈90°。左腳向外開1/4，以5#鐵杆為准，雙腳分開與肩同寬，比5#鐵杆長的就開得寬;比5#鐵杆短的，雙腳就向內攏一些。雙臂和關節儘量向身體靠緊，雙腳向內指。
下列幾點是學好高爾夫的注意要點： 1.首先要檢驗握杆是否正確，站位及整個身體的姿勢是否達到了擊球前的正確姿勢準備。每一次揮杆練習中，對動作節奏、動作時間和動作平衡的感知十分重要。這些是做好揮杆動作，達到技術要領的重要因素。
2.打高爾夫球要養成很好的計劃性，如果連打這一杆之後球應當向哪裡飛都沒有事先想好，不可能打出成功的一杆。
3.打高爾夫就是將球打向一個目標，因而要求穩准。在力爭做到擊球穩定的同時，“量力而行”，即合理地有效地使用自己的力量。初學者最好在練習場地上選定 一個點作為目標。慢慢地和有把握地來不斷增加擊出的球落在該點近處的次數。每次揮杆擊球應當避免過分用力，以免對球杆失控。
4.練習課的長度與規律性十分重要。有關揮杆的新想法或者技術錯誤的校正均應在每堂練習課一開始就處理，以便把練習重點始終放在揮杆這個主要技術環節上。
5.在練習與比賽之間，存在著一種特別的關係：在練習場地上練習和提高能力，目的是在正規球場上去運用學到的技術。
6.練習的科目應當是各種揮杆，僅僅去練習自己技術掌握不佳的揮杆技術動作是不夠的;也不能一味地去僅僅練習那些自己喜歡的揮持技術動作。應當全 面地去練習，這對初學者來說，十分重要。也就是說，高爾夫比賽要求一個球員技術全面，能在各種各樣的情況下作出處理，並妥善地發揮出技術水準。一個球員只 會在一些球位上打得很漂亮，而在另一些球位上打法顯得笨拙，不是一個好球員。技術全面和均衡，是打出好成績的前提條件。
結語：任何一項體育運動都離不開體能，只要它是體育項目，高爾夫肯定也不例外，有力量才能打出更遠的球，有協調能力，才能準確找准身體位置和擊球位置，有了良好的身體柔韌性才能讓球杆的距離更大，速度更快，所以都是需要身體各方面的協調，高爾夫球本身就是一項高雅的運動，在綠茵茵的草地上揮動球杆，本身就是一種享受，每個人的情況都不一樣，所以學好基本動作，打好基礎運動前做好熱身是非常必要的，多練習多積累才是王道，希望各位讀者看到這篇文章後能給你們帶來一些幫助。
