椎間盤突出的發病率日漸增高， 已經成為都市白領的一種“職業病”。 據瞭解， 90%的椎間盤突出症為腰椎間盤突出， 其次為頸椎間盤突出。 該病主要跟患者長期的工作和生活方式有關。 由於現代人普遍缺乏體育鍛煉， 長時間伏案， 或者長時間保持固定的坐姿， 隨著年齡的增長， 椎間盤很容易受損， 一點外在的因素就會導致椎間盤突出。
《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說， 正常人坐久了也感到腰酸、腰痛。 一般認為， 久坐後因腰肌血液不流暢而產生酸痛。 研究還發現， 久坐後腰椎整體下沉短縮， 身體中軸垂線前移。
專家建議， 從事久坐職業的人們應該每30分鐘左右活動一下腰肢， 有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力， 避免腰椎的下沉， 這是預防腰腿痛的良方妙法。 若出現腰部不適如持續性鈍痛、牽扯樣痛等， 臀部、下肢疼痛， 應當及早前往相關專科進行治療。
此外， 椎間盤突出症的根治比較困難， 易反復發作， 因此， 日常保健顯得非常重要。 下面介紹幾個簡單的“伸展運動”， 幫助預防緩解腰頸椎不適， 不妨在休息的時候做一做：
1、頭部中立位， 伸直食指， 輕觸下頜， 固定手位， 然後頸部向後壓， 復原， 重複做10次， 可以改善頸椎先前傾的情況;
2、坐直， 將一隻手放在大腿下壓住， 頭側向另一邊，
3、俯臥， 雙手伸直， 將上半身提起， 重複10次， 此動作可以強化腰背肌肉及改善腰部弧度;
4、仰臥， 雙手抱在胸前， 屈起雙腿， 踏住， 左右擺動， 來回20次， 可以改善腰部的靈活性;
5、仰臥， 屈起雙腿， 將雙腿向頭部方向提起， 當膝關節貼近胸口時， 雙手抱膝， 儘量將雙腿壓向胸口， 復原， 重複10次， 此動作可以伸展腰背肌。
小編提醒：預防椎間盤突出， 除了不宜久坐、多做鍛煉外， 在日常工作和生活中保持正確的坐姿、走姿也是很關鍵的一點。
