關節軟骨的營養來自於關節液， 而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨， 因此適當的運動， 特別是關節的運動是減輕或預防骨質增生的重要手段。 但是骨科專家提醒：不適當的運動也是引起骨關節炎、骨質增生的重要原因， 因此無論老年人還是年輕人都應注意學會正確的運動方式， 避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。
一、運動過激或方式不當都會誘發骨質增生
1、運動過激烈可致骨質增生
過度活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉， 造成骨骼局部受力增加， 刺激骨膜及骨組織過度增生，
活動或運動使關節部位的骨骼磨損過度， 可造成關節軟骨面的不平整， 使應力在關節軟骨上分佈不均勻， 引起關節的骨質破壞和增生， 以達到應力相對平衡， 如很多長跑運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。
2、老年人鍛煉不當易致骨質增生
骨質增生與人的身體活動過度、外傷、運動、年齡等有直接的關係。 醫學研究證明， 不適當的活動或運動， 使關節部位骨骼過度磨損， 導致軟骨受傷， 引發關節受力不平衡而刺激生骨刺。 因此人體經常活動及負重關節易發生骨質增生。
許多女性骨質增生患者有一個共同的愛好就是跳舞， 而且每天有很長的時間都在跳舞。 然而對於老年人而言每天運動的時間控制在30分鐘到1個小時是比較合適， 如果每天的運動時間達到3-4個小時， 加上方法不夠正確， 那麼就很容易患上關節疾病， 如膝關節骨質增生。
還有許多老年人喜歡打太極拳， 但是鍛煉不當也會增加膝關節的磨損。 打太極拳時， 身體重心較低， 且動作要緩慢進行， 會使膝關節負重過大， 引起膝關節疼痛， 加速關節軟骨的磨損。
二、如何正確運動， 預防骨質增生
預防骨質增生應避免長期劇烈的運動， 但並不是不活動， 適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。 因為關節軟骨的營養來自於關節液，
1、儘量避免易引起關節受損的運動， 如頻繁上下樓、跑步、爬山。
2、避免不正確的運動方式。 如打太極拳時長時間下蹲， 下蹲位置太低;體育鍛煉時不做準備活動後就劇烈運動。
3、避免過大的扭轉關節活動。 生物力學的研究告訴我們， 關節在承受壓應力方面遠大於剪應力， 關節的破壞， 多數是由於剪應力過大引起的， 也就是說， 正常關節主要是承受人體垂直方向的應力，
4、量力而行， 謹慎選擇。 需要根據自身的年齡、體能狀況、運動機能來選擇運動項目。 骨科界比較推崇的鍛煉方式是非負重下功能鍛煉如游泳。
5、勞逸結合， 循序漸進。 最好在每運動半小時後休息一次， 緩和身心， 補充能量。 每天的劇烈運動時間一般不超過兩小時。
