總是餓、飯量大——是許多孕婦的真實感受。 的確， 胎兒生長發育需要的所有營養， 都需要母體供給。 所以， 孕婦的營養攝入是否充足， 不但關係到自己的身體健康， 還決定了胎兒是否能在媽媽腹中健康成長。
細細數來， 孕婦需要補充的營養有5大類， 每種都不能少哦。
第一種：鈣質
想要順利度過十月孕期， 每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長， 孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期， 孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣；在孕中期， 則升至1200~1500毫克；到了孕晚期， 每天需要的鈣達到1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物，
第二種：鐵劑
孕期缺鐵， 極易導致孕婦貧血。 因此， 孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物， 比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用， 補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵， 孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。
第三種：維生素類
維生素有助維護人體正常的生理功能， 對於孕婦來說至關重要， 尤其是B類維生素， 不但能夠增強孕婦免疫力，
第四種：葉酸
一般來說， 葉酸在孕前3個月就應該開始服用， 因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響， 它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。 食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜， 比如菠菜、生菜、小白菜， 還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。 為了避免缺乏葉酸， 孕婦也可以根據醫生的建議， 科學服用葉酸補劑， 以保證孕期的營養均衡。
第五種：蛋白質
孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。 像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等， 都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。
孕婦應注意補充水分
孕婦早上起來可喝杯白開水， 幫助清理腸道， 多喝水還可促進體內的新陳代謝。
食用養陰潤燥的食物
如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等， 這些食物可緩解“上火”現象。
多吃新鮮蔬菜
最適合在春天食用的是韭菜。 因為韭菜性溫， 而春天氣候忽冷忽熱， 韭菜適合保養人的陽氣。 韭菜汁和生薑汁加糖調服， 可治療孕婦噁心、嘔吐等孕吐反應。
適量補充蛋白質和鈣質
魚肉、雞肉、牛奶和豆製品含有比較好的蛋白質和鈣質。 如果孕婦日常生活中已經通過飲食補充了這些營養， 就沒必要再額外補充鈣片等補品。 如果孕婦盲目地補鈣， 可能會造成胎兒高血鈣症。
苦瓜—提高食欲
專家指導：維生素C含量是瓜類蔬菜中最高的。
貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可去掉苦味。
平時都受不了苦瓜的味道， 更別說是在挑剔的孕期了。 其實， 在孕期反而更要提倡大家食用點苦瓜， 因為苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸道蠕動， 對於改善孕婦的消化吸收、促進食欲等方面都很有好處， 同時其含有的維生素C比一般瓜類蔬菜高出許多， 可提高孕婦的免疫力。 如果接受不了苦味， 烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，
准媽媽更適合常吃這幾種菜
土豆—緩解孕吐
專家指導：含豐富維生素B6， 可止吐。
貼心提示：烹炒土豆時口味儘量清淡點。
不少准媽媽在孕前期只要聞見一點兒油煙味就會嘔吐不止。 此時， 別忽視了身邊最為家常的一道菜———醋溜土豆絲。
土豆含有豐富的維生素B6， 有很好的止吐作用。 同時， 土豆所含的蛋白質與維生素B1相當於蘋果的10倍， 微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜—防治妊娠水腫
專家指導：含鈣、鐵、鋅， 且是低鈉食物。
貼心提示：建議將其熬成粥食用。
南瓜的營養極為豐富， 其胡蘿蔔素含量高， 又是維生素A的優質來源， 而且含有鈣、鐵、鋅， 還是一種低鈉食品， 特別適合孕婦食用， 對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。
南瓜的吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
海帶—助寶寶腦發育
專家指導：含有豐富的碘元素。
貼心提示：每週吃1~2次，沿海居民少吃。
准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。
不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒、胡蘿蔔素，可防治肥胖症、水腫等，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。南瓜的吃法有很多，但建議孕婦將其熬成粥食用，以達到更好的吸收效果，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。
海帶—助寶寶腦發育
專家指導：含有豐富的碘元素。
貼心提示：每週吃1~2次，沿海居民少吃。
准媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。
不僅如此，海帶的鈣含量遠高於牛奶，還含有磷、硒、胡蘿蔔素，可防治肥胖症、水腫等，同時還能幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。
