有些孕媽媽在這一時期已經開始出現水腫了。 許多食物具有一定的利尿作用， 食用後可以去除體內多餘的水分。 水腫的孕媽媽不妨嘗試下面的食物， 這些食物既可以提供各種營養素， 同時又不會出現服用利尿藥物後對孕婦和胎兒產生的不利因素。
那麼， 對於一些正常的孕期腳腫， 孕婦平時可以如何來緩解呢？
一、飲食調理
懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此， 孕婦在日常生活中要控制好鹽的攝入量， 一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜， 而對於一些含鹽量較高的醃製品， 准媽媽應該儘量少吃或不吃。
第一， 一定要吃足夠量的蛋白質。 水腫的准媽媽， 特別是由營養不良引起水腫的孕婦， 每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物， 這類食物含有豐富的優質蛋白質。
第二， 一定要吃足夠量的蔬菜水果。 准媽媽每天別忘記進食蔬菜和水果， 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高肌體的抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。
第三， 不要吃過鹹的食物。 發生水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 尤其是鹹菜， 以防止水腫加重。
第四， 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物， 比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
孕晚期吃3大食物減輕水腫
鯽魚
鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚， 可以消除妊娠水腫。 鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物， 經常食用， 可以增加孕媽媽血液中蛋白質的含量， 改善血液的滲透壓， 有利於合理調整體內水的分佈， 使組織中的水分回流進入血液迴圈中， 從而達到消除水腫的目的。
鯉魚
鯉魚有補益、利水的功效， 孕媽媽常食可以補益強壯、利水祛濕。 鯉魚肉中含有豐富的優質蛋白質，
冬瓜
冬瓜具有清熱瀉火、利水滲濕、清熱解暑的功效， 可提供豐富的營養素和無機鹽， 既可澤胎化毒， 又可利水消腫， 孕媽媽可以常吃。
素燒茄子、什錦五香黃豆、鮮蘑豆腐湯、紅棗雞蛋湯、紅燒蹄筋、鯽魚湯、香菇炒菜花、紅燒鯉魚、薺菜粥、豆腐熬鯉魚、紅小豆米飯……這些都能幫孕婦消除水腫， 而且清淡可口。
二、 多點休息
到了孕晚期， 不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管， 使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙， 從而導致了水腫的症狀， 特別是長久站立或長時間坐著不 動， 這種下肢的水腫會更加嚴重， 因此， 孕婦要注意站立時間長了後要適當坐下來休息下， 坐的時間長了，
三、正確的臥躺姿勢
睡眠時採用左側臥位， 可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力， 平躺的時候把腿抬高， 可以加速血液回流， 讓血液更容易回到心臟， 減輕靜脈內壓的作用， 能夠有效地緩解孕期腳腫， 同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。
四、適當的散步
散步是一項非常適合准媽媽的運動方式， 准媽媽在散步的時候， 小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟， 因此， 散步也是緩解孕期腳腫的一個有效的方法。
五、給小腿做做按摩
吃完飯後坐著看電視或聊天時， 准爸爸可以幫准媽媽捏捏小腿和腳， 不僅可以預防和消除水腫， 同時也能增加雙方的感情。
妊娠水腫及脾虛的食療食譜推薦
胡椒韭菜青魚肉粥
材料 淨青魚肉、大米、韭菜白各100克。
調料 鹽、胡椒粉、生薑、味精、麻油各適量。
做法
1。 青魚肉洗淨， 切成段；韭菜白去雜質， 洗淨， 切成段；生薑去皮， 洗淨， 切成細絲備用。
2。 把大米淘洗乾淨， 放入鍋內， 加適量清水， 置於火上煮沸， 再改用小火熬煮成粥， 加入青魚片、韭菜白、鹽、薑絲、味精、胡椒粉、麻油， 拌勻， 稍煮片刻即可。
溫馨小提示
補益脾胃， 理氣化濕。 適用於妊娠水腫及脾虛水冷所致的身面水腫， 腳萎無力， 濕痹等病症。
