哪些食物適合孕期吃？孕婦飲食宜多樣化

女人都了孕期這一階段， 身體對各種營養的需要都會加大， 這是因為孕媽媽們除了要給自己的身體提供營養與能量之外， 還需要給肚子裡的胎兒提供營養。 如果孕媽媽們在孕期營養跟不上的話， 腹中的胎兒的健康就會受到影響， 如何分娩後的寶寶比較容易體弱多病、這對寶寶以後的健康成長是有很大的影響的。 那麼哪些食物適合孕期吃？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

哪些食物適合孕期吃？孕婦的飲食原則上要多樣化， 多吃營養高， 易消化吸收的食物。 蛋白質是生命的基本物質，

約占人體幹重的40%左右。 胎兒發育， 孕婦子宮和乳腺增生等都需要大量蛋白質， 所以孕婦要多吃含蛋白質的食物， 如雞蛋， 瘦肉， 魚， 豆製品等；糖主要用於供給能量， 孕婦代謝增強， 能量消耗大。

孕期日常飲食中應以選食中等加工的米、面、雜糧和幹豆類為主， 儘量少吃精加工的米、面， 多吃全麥片、小米、玉米麵， 粗細搭配， 這有利於多攝取維生素和微量元素， 防止營養缺乏症。

孕婦應選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便於消化吸收， 並含有豐富的優質蛋白質， 且味道鮮美， 孕婦可經常選用。

蔬菜食品是孕婦飲食中的主要副食品， 其中應多選食綠葉蔬菜和含蛋白質較多的鮮豆類。

含鋅較多的有：大白菜、蘿蔔、扁豆、茄子。 含鐵較多的有：菠菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。 含鈣較多的有：油萊、芹菜、大豆及其製品。 含碘較多的有：芹菜、白菜、菠菜等。 含葉酸較多的有萵苣葉、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大蔥、馬鈴薯， 還可多食用蘑菇、木耳、黃花菜、海帶、藕等。

對於孕婦來說， 最有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。 “吃蘋果是最好的。 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 多吃可以防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 此外， 蘋果對腸胃功能也具調節作用， 如果能連皮一起吃， 無論對於便秘或拉肚子都能有所改善。 ”據瞭解， 在所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，

因此孕婦多吃櫻桃， 對胎兒很有幫助。

哪些食物適合孕期吃？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 生活中適合孕婦吃的食物還是比較多的， 孕婦飲食需要遵循的一個原則就是飲食多樣化， 這樣才能全方面的補充胎兒發育所需要的營養元素。