太極拳養生是眾所周知的運動， 但是很多人疑問， 膝蓋痛能練太極拳嗎?其實膝蓋疼痛的人千萬別打太極拳， 特別是男人， 男人膝蓋痛的時候打太極拳會少活多少年， 下面隨著太極拳教學學習一下吧!
男人膝蓋痛千萬別做這事
骨骼的健康是我們生命的關鍵， 健康的骨骼可以讓我們生活的更幸福， 也會讓我們更長壽， 因此， 男人在關節疼痛的時候千萬別練太極拳。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果是膝痛的急性期(出現紅、腫、熱、痛)， 千萬別練太極拳。
首先， 鍛煉前一定要熱身， 對下肢各關節進行活動潤滑，
太極拳是一項養生功法， 為什麼會導致關節痛呢?最可怕的是會折損壽命。 究竟如何練習太極拳才能保護身體， 達到理想的養生功效呢?
其次， 太極拳架式是否正確也是影響膝關節疼痛的重要因素。 很多人沒有經過太極拳師傅的正規指導， 通過視頻或者書籍自學， 太極拳是無法自學成才的， 太極拳拳譜中說“進門引路須口授。
功法無息法自修”， 很多要領如“虛領頂勁， 沉肩墜肘， 托腰松垮， 氣沉丹田， 不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導。
太極拳架式對頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關節有嚴格的要求， 正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，
關節疼痛的時候， 要採取適當的鍛煉， 根據自身情況而定， 如果出現疼痛不適或者加重， 就要及時的找出不良反應的原因， 並採取相應的調整方案。
如採用高架式， 膝關節屈曲角度減少， 或者減少鍛煉時間， 鍛煉結束後也可以用熱水敷貼。
男人練太極拳導致膝關節疼痛的原因
1.練功前關節活動不充分
有些人練習太極拳時不做熱身運動， 直接進行套路練習， 想利用有限的時間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運動， 這是非常錯誤的。
活動不夠充分就開始練拳， 膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，
2.練功後不注意休整及保養
1)注意肌肉放鬆
由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛煉的， 對腿部力量的要求較大， 通過較長時間的練習， 腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。 這時在停止練習後， 就要注意肌肉的放鬆。
如不充分做好休整活動， 就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損， 這就像參加百米衝刺的運動員跑完後不能馬上停下來， 而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。
2)練完後避風保暖
另外， 還要注意對膝關節的保養， 即在練完功後， 周身出了很多汗水， 全身毛孔都張開了， 這時一定要注意避風， 俗話說“避風如避箭”。
剛練完功， 不能馬上進入空調房間， 或用電風扇對著吹和洗涼水澡。 而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖， 不要讓膝關節受寒， 大風天氣裡不要在戶外練拳， 否則也容易讓關節受風。
3.練功時姿勢不正確
1)跪膝
跪膝就是膝關節超過腳尖太多， 使整個身體的重量都壓到膝關節上， 不能順利地下到腳上， 由於膝關節承重太大， 易造成膝關節疼痛。
2)定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照
由於膝關節與腳尖不對照， 使膝關節受力不當， 所以易造成膝關節疼痛。 如動作“懶紮衣”定式， 右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式， 左腿要注意膝關節與腳尖對照。
3)重心倒換時動作幅度過大
兩膝造成左右搖擺， 同時兩腳不能抓地，
4)動作轉換時不能虛實分明
在腳尖外擺、內扣時儘量不要負重， 待定好方向後， 再將重心轉移過去， 不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺， 這樣既不能體現出虛實分明， 又會在帶負荷轉重心時， 不小心使膝關節受傷， 導致以後出現關節痛。
4.原有傷痛練拳後表現明顯
有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷， 或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎， 但由於平時沒有大的運動量， 腿部不承受大的壓力所以表現不明顯。
而習拳時由於全身放鬆下沉， 下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時， 致使腿部超負荷承受壓力， 就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。
5.重心過低造成運動量過大
每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。
如何防治
由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至於放棄練拳。
這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所瞭解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。
要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，健康長壽!
練太極拳如何保護膝蓋
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
結語：看了上文的介紹，不正確的太極姿勢，不僅沒有養生的作用，還會導致我們身體殘疾，嚴重者臥床不起，常年需要醫治，因此，學習太極拳要掌握一定的方式方法，這樣才能達到理想的健身功效。
就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。5.重心過低造成運動量過大
每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。
如何防治
由於膝關節疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確，從而阻礙拳藝的進步和提高，使自己對前途失去信心，以至於放棄練拳。
這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學、運動力學、運動解剖學有所瞭解，要正確地、系統地、科學地去練習太極拳。
要做到在練出一身好功夫的同時，練出一個好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個強健的體魄，健康長壽!
練太極拳如何保護膝蓋
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。
太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
結語：看了上文的介紹，不正確的太極姿勢，不僅沒有養生的作用，還會導致我們身體殘疾，嚴重者臥床不起，常年需要醫治，因此，學習太極拳要掌握一定的方式方法，這樣才能達到理想的健身功效。
