腎虛是男人常見問題， 特別是40歲以後的男人， 經常有腰腿酸軟的現象， 首先考慮是腎虛的症狀。 男人練太極拳教程可強腰固腎， 太極拳養生讓男人更加自信， 擁有一個強壯的身體， 增進夫妻感情， 下面隨著太極拳教學練習一下吧!
太極拳養生常識——“腰不好”等於“腎不好”
男人腎虛不虛， 按按腰部便知， 男人腎虛的典型症狀就是腰腿酸軟、無力， 做起事來總有力不從心的感覺， 嚴重影響幸福生活。
只是中醫的腎是一個比較大的功能群體， 包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統， 甚至還有一部分血管神經系統功能，
中醫講“腎藏精生髓， 髓聚而為腦”， 所以腎虛可致髓海不足， 腦失所養， 出現頭暈、耳鳴。 腎藏精， 腎精化生出腎陰和腎陽， 相互依存、相互制約， 對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。
太極拳重視中醫原理， 以腰為軸， 通過練腰將男人的腰強壯起來， 常練太極拳的男人神采飛揚， 很多人練完太極拳後， 都感覺年輕了好幾歲。
如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退， 就會發生病變， 男性會出現腎虛問題， 嚴重者甚至會影響生育。 因此， 對男性來說， 護腰就是保護男性的根本。
此外， 專家指出， 腎臟和骨骼的關係很明顯， 很多激素都需要通過腎臟合成。 臨床上， 就有一些男性因為腰部外傷，
腰部有很多交感神經和副交感神經， 一旦出現勞損或受傷， 疼痛感都可能阻礙男性夫妻生活。
腎虛的男人總讓女人反感， 而腰是男人的根本， 男人想要奪得女人的芳心， 就要挺直腰杆， 練起太極拳， 堅持練習會讓你有意想不到的收穫。
腰椎受傷嚴重， 或者是從腰椎前部進行手術， 可能會傷害到一些關鍵神經， 會導致男性腎虛嚴重。
一旦發現持續性腰疼;一切使腹壓升高的動作， 如咳嗽、噴嚏和排便等， 都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇， 休息後減輕， 都可能提示“腰出了問題”， 男性應該加以重視。
男人練太極拳如何補腎防腎虛
1、腰胯總的要求是松虛靈活， 沉降隨意， 旋轉如輪。 身法要領上可以這樣表述，
2、放鬆腰胯基本操作方法。
一是馬步站樁定軸轉腰松胯， 以平面方式或者螺旋升降方式進行。 一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜， 而頭宜正， 眼神往前方鼻中線遠視。 過則易扭腰反而失勢。
二是弓步站立定軸轉腰松胯， 一腳在前一腳在後成弓步， 轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。 要定住雙膝不動， 從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子， 意念往肚前中線上合， 上體不能成扭狀。
三是虛實樁定軸轉腰松胯， 同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。 以白鶴亮翅樁為基本練習方法， 髖盆的轉幅也達90度樣子，
四是借助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊， 用內擺腳、外擺腳幫助松胯。 反復多練， 注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線， 一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰蕩胯， 輔助達到松腰活胯目的。 但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰， 不然失勢必敗。
六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯， 而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。 不然， 後果自負。
七是在練習可以配合雙手運動， 但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態， 配合練習蹲牆功。
以上練習， 不出一周， 在推手打手化勁時中自顯其效。
本人言的腰胯， 僅指人體大髖骨及其周邊結構(腰部骨間架， 包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊)， 腰各處筋腱， 神經及其肉組織。
腰胯要求松整合一， 系人體協調運動的發動機， 是內勁貫通的重要媒介。
1、尾閭內合而松垂， 鼓起命門。 尾閭不前去也不後拖(相對于兩腳跟連線而言的前與後)， 因為前去必致挺胯， 後拖必致突臀。 尾閭只能合住會陰而松垂。
2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。 雙腳平開或前後開立， 腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉， 不貪不欠， 貪則扭腰， 欠則不能最大程度得到旋轉效果。
3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。 此滑動使腰胯及其上身整體位移， 不要轉體。
4、定住尾閭， 沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。
當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。
男人練太極拳養生的動作要領
第一、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
第二、含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自然能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
練太極拳貴在堅持，初學太極拳一定要循序漸進學習，在慢練中領會太極拳的精神含義。
第三、松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。
第四、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
第五、沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁也。
提起太極拳很多人會認為太極拳是老年人的運動，其實不然，年輕人練太極拳能緩解精神壓力，具有美容養顏的作用。
第六、用意不用力
太極拳論雲此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。
或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。
如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所雲，極柔軟，然後能極堅剛也。
太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力，乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，故不尚也。
第七、上下相隨
上下相隨者，即太極論中所雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，由腳由腿而腰，總須完整一氣也。手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂上下相隨。有一不動，即散亂矣。
第八、內外相合
太極所練在神，故雲神為主帥，身為驅使。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開。所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣，則渾然無間矣。
結語：看了上文的介紹，太極拳讓男人變得更加強壯，更加自信，太極拳讓男人找回幸福生活，讓一個男人找回自己。堅持練習太極拳可以有效鍛煉肌肉，還能解決男人一輩子的腎虛問題。
沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。
男人練太極拳養生的動作要領
第一、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
第二、含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自然能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
練太極拳貴在堅持，初學太極拳一定要循序漸進學習，在慢練中領會太極拳的精神含義。
第三、松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必於腰腿求之也。
第四、分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
第五、沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁也。
提起太極拳很多人會認為太極拳是老年人的運動，其實不然，年輕人練太極拳能緩解精神壓力，具有美容養顏的作用。
第六、用意不用力
太極拳論雲此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。
或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。如渾身僵勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。
如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所雲，極柔軟，然後能極堅剛也。
太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力，乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，故不尚也。
第七、上下相隨
上下相隨者，即太極論中所雲：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”，由腳由腿而腰，總須完整一氣也。手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂上下相隨。有一不動，即散亂矣。
第八、內外相合
太極所練在神，故雲神為主帥，身為驅使。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開。所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣，則渾然無間矣。
結語：看了上文的介紹，太極拳讓男人變得更加強壯，更加自信，太極拳讓男人找回幸福生活，讓一個男人找回自己。堅持練習太極拳可以有效鍛煉肌肉，還能解決男人一輩子的腎虛問題。
