太極拳教學 練習太極拳必須掌握的基礎要領

練習太極拳掌握太極拳的要領是非常重要的， 但是想要掌握其要領就必須要在實踐中慢慢地摸索， 千萬不可超之過急， 那樣反而不利健康。 那麼接下來就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來看看吧!

練習太極拳必須掌握的基礎要領

一、關於太極拳的松沉

太極拳中的“松沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中， 首先要樹立松沉意識， 然後在練習中領悟。

二、肢體放鬆不等於癱軟

有些人誤認為放鬆就是軟， 其實不然。 太極拳的松與喝醉酒的癱軟截然不同， 癱軟之力的方向只有一個下垂的方向，

全無了精神， 而太極拳中的松沉除具有向下的垂直力外， 頭部還有與之自然形成的向上的張力， 這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。

大家可以嘗試做這樣一個驗證， 隨便搬一件較重的東西時， 頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力， 此時你腳下的力是不是正好與之相反， 形成一個垂直的豎形。 我們鍛煉的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。

三、身體前後左右如傘狀的二張力

在掌握了上述要點後， 練習中試想你身體以胸腹部為中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣， 各有一個張力， 自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字， 平視如同傘狀。

這就如同意識在縱向松落的同時， 伴隨著橫向的滑落。

力度的大小就好像一個水泡一樣， 水泡內是空氣， 表層則是你的身體肌膚， 太極拳所要求的張力就是水泡的張力。 這就是太極拳所說的“硼”勁和“松沉”。

四、關於腋下的虛空

太極拳要求腋下不能夾緊， 要虛空。 練習的最好辦法是想像腋下夾著兩個小氣球， 夾緊了氣球會破裂， 太松了小氣球就飛了。 值得注意的是， 所謂的氣球全憑你的意識， 而不是真的用力去夾， 反顯呆板僵直， 只要心中有球就可以了。

太極拳要領

其一， 形不破體

動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨， 內外相合、自然舒適， 柔淨飄逸， 進入實現演練太極拳和日常生活中， 均做到松穩慢勻。

其二， 氣不湧出

練太極拳千萬不要追求氣感， 亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，

要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。 《黃帝內經·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上， 喜則氣緩， 悲則氣消， 恐則氣下， 驚則氣亂， 思則氣結……”這些致病的七情， 要避免， 力爭做到鬆散透空。

練習太極拳要氣沉丹田， 將身體裡的氣下沉到丹田處， 能提高身體新陳代謝， 有助於身體排毒。

其三， 意不著相

拳無拳， 意無意， 無意之中有真意。 這個境界， 需一定時間的錘煉和默識揣摩， 錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。

其四， 神不外露

行拳走架和日常生活中， 要收視返聽， 七分向內， 三分向外， 做到“視而不見， 聽而不聞”;“為道日損， 損之又損， 乃至於無為。 ”要逐漸實現松化靜定。

強身健體的關鍵， 是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，

這個通道， 藏在太極拳中， 有心人一定要發現之、踐行之， 深悟之。