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高溫謹記三避九防

5月高溫在印度並不新鮮, 但像今年這樣一星期內致近500人死亡的高溫天氣仍屬罕見。 印度報業托拉斯報導說, 截至5月26日, 今年印度部分地區高溫天氣導致的死亡人數已超過1100人。 印度南部的安德拉邦因高溫天氣造成的死亡人數升至852人, 特倫甘納邦的死亡人數增加到266人。 此外, 在古吉拉突邦、奧里薩邦、西孟加拉邦也均有死亡人數報告。

在炎炎的夏日裡, 人體的新陳代謝加快, 能量消耗也隨之加大, 特別是那些體力勞動者, 整天在太陽地裡揮汗如雨, 體內的水分會大量的流失, 造成人體的血糖降低,

身體的抵抗力、免疫力明顯下降, 身體日趨消瘦, 嚴重的會因脫水造成暈厥現象的發生。 因此, 如果在這種高溫環境之下, 我們不注意提高自我保護意識, 有效的防範高溫酷暑, 採取相應消暑降溫措施, 則可能會對我們的機體產生嚴重的危害。 “未病先防”,除了注意物理降溫之外, 日常生活中預防中暑還需從以下幾方面著手。

避開三種情況

一、長時間在室外工作或大量運動;

二、在悶熱、不通風的環境中, 沒有及時補充水分;

三、從外面很熱的環境進入室溫很低的空調房時, 也容易發生中暑。

做好九點預防

一、穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服, 外出不要赤膊。 烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫, 或者使用披肩, 戴遮陽帽。

二、室內空調溫度不宜設定過低, 更不要長時間呆在過冷的房間中, 開空調的房間要注意通風換氣。

三、如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變, 從事戶外活動的時候要放慢速度。 長時間在戶外者, 要隨身攜帶防暑藥品, 如十滴水、人丹等。

四、隨時喝水, 不要等口渴了再喝。 可以飲用自製的防暑飲料, 如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。 溫茶能降低皮膚溫度, 而冷飲只能使口腔周圍變冷。 喝茶者感覺清涼舒適, 渴感全消, 而喝冷飲者, 周身不暢, 渴感未消。 高溫作業者如能在溫茶中適當加點鹽, 以彌補出汗過多而丟失的鹽分, 對預防中暑更有裨益。

五、出汗過多不僅使體內的水分丟失, 而且還會丟失大量鈉、鉀, 因此應該適當補充一些鈉和鉀。

鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充, 含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

六、高溫環境下, 肌體內蛋白質分解增加, 因此要及時補充蛋白質。 可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品, 還可以吃些豆製品等富含植物蛋白的食物。

七、多吃粥。 在炎熱的夏季, 人的腸胃因受暑熱刺激, 功能會相對減弱, 容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適, 重者還會中暑。 因此, 夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一, 如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

八、多吃瓜果。 瓜果汁多味甜, 不僅生津止渴, 也能清熱解暑。 西瓜味甜多汁性涼, 是清暑解渴的瓜類之首。 另外, 香瓜、黃瓜洗淨之後生食, 或榨汁之後飲用,

都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量維生素, 有非常好的清熱解暑作用, 是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

九、合理安排作息時間, 保證充足睡眠, 避免中午在強烈日光下過多活動。

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