太極拳視頻 練習太極拳需掌握的基本要求

太極拳， 看起來簡單， 但是真正的想練習好一套太極拳需要花上一定的功力。 下面小編就來為你介紹一下關於太極拳的主要的幾種要求以及太極拳練習方法和注意事項。 趕緊一起往下看看吧!

太極拳

太極拳在運動上的基本要求是：松、穩、慢、勻以及連綿不斷、平氣舒展。 這裡著重談一談松、穩、慢、勻四個字。

松：

是機體內外都要鬆馳舒服， 首先放鬆大腦， 俗稱“平心靜氣”， 心者意也， 在開始操作的前後， 要摒除一切雜念， 專心致志於靜中生動的意義， 使大腦的高級神經中樞不緊張， 在鬆弛愉快裡， 得到休息調整，

發揮它對機體各系統的支配能力， 而達到內壯的效果。

穩：

是在操作時， 招式要穩， 要中、要正， 做到“尾閭中正神貫頂”。 “尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直， 以中心的活動力來運用重心的支撐力， 避免偏重， 使周身得到均衡的活動。

“神貫項”又叫“頂頭懸”， 是以神氣貫頂的意思， 所謂神有所持， 意有所思的表現， 也就是收斂了高級神經中樞的分散力， 使之集中， 而另有一種專一想像的目標。

慢：

是在操作時， 動作要慢， 以意的支配， 而表現到機體四肢上， 由極靜中生出來的動是極動， 由極慢中生出來的快是極快， 所以在運動時， 要不急不躁， 在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中， 完成這一整套的練法， 使得周身的關節， 得到平常活動範圍以外的超然活動;可是外雖動，

而不擾於內， 這樣的操作， 非但不傷氣， 且可養氣， 能使全身的筋骨、關節和肌肉， 受不到激烈壓迫;由於起伏轉折的動作， 可以逐漸達到體質健康的目的。 因此年老體弱的人， 進行這種由淺入深的身體鍛煉， 是適合的。 就跟一些年輕人練習鄭多燕減肥舞一樣的道理。

勻：

是在操作的姿勢上， 應當舒展的儘量使之舒展， 應該緊湊的也要適當地緊湊， 不可有團聚和氣滯的動作， 呼吸與姿勢都要均勻平和。 這樣不但可以幫助血液迴圈， 而且可使肺活量加強。

在這松、穩、慢、勻和連續不斷的活動中， 來完成太極拳的一套練法， 久之自可取到改善健康狀況的效果。

太極拳練習

第一種、練習拳架。

主要以鍛煉身體為目的， 看上去要舒展優美。 確切點叫“太極操”。 這是一種初學狀態;

第二種、練推手。 主要以各種用力技巧為主。 領會如何松肩、松腰、松胯， 如何沉肩墜肘， 如何手上不用勁而以腰為軸帶動， 用上周身的勁， 如何引進落空， 如何氣沉丹田， 如何棚履擠按等。 這比第一種練法上了一個層次;

第三種、練習散手。 練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義， 也就是說直接練習太極散手。 要有相當武功底子的人練習才事半功倍。 這比第二種練法提高了一步;

第四種、神意氣的練法。 以內氣運行線路為主要的練習途徑， 強調意念的配合。 是在拳架練習到純熟後， 進入相忘境界， 在意勢導引下， 陰陽相隨的， 練習方法。

練習太極拳練到頭腦裏什麼都不需要記憶， 手腳的活動好像是自己在動。 這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩雲:“行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東”。 這是第五種練習方法的開始。

第五種、先天的練法。 神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。 道家所謂“心死則神活”， 不著任何後天意念， 先天的東西自然就能出來， 所謂拳無拳， 意無意， 無意之中是真意。 一定要能靜下心來， 才能進行這方面的修煉。

拳架謂之毛， 推手謂之皮， 技擊謂之肉， 神意氣謂之骨， 先天真意謂之髓。 一般來說， 普通人易得其毛， 性情溫和者易得其皮， 豪邁之人易得其肉， 文人墨客多嗜好其骨，

慧根深者可得其髓。