方法步驟：
01 情況有別， 口訣看狀況。 冰敷使局部血管收縮、血循減少， 因而降低組織新陳代謝率， 抑制炎性反應若錯過這時機， 炎性反應已進行或如火如荼， 要不要冰敷， 須視臨床症狀決定， 不是一味口訣式的“前三天冰敷、後三天熱敷”。 如果感到酸痛， 麻木， 腫脹時， 可以在疼痛部位貼上跌打損傷膏藥， 可以有效的緩解疼痛， 促進肌體康復。
02 冷熱交替， 扭傷最有效。 一些運動傷害後久腫不消， 像治療不當的足踝扭傷， 可采“熱、冷交替式水療”;先泡38至45度熱水四至六分鐘， 再立即浸在10至15度冷水二至三分鐘， 交替進行五次(最後一次是熱水)，
