【上班族辦公室保健必不可少的保健法】

辦公室人群常見高發的慢性病症：頭暈腦脹、“滑鼠腕”、頸椎病、肩膀僵硬、痔瘡等， 這與他們長期採取坐姿。 面對電腦工作不無關係。 要想改善這些不良狀況， 保持旺盛精力， 健康專家送您兩件“法寶”。

健康法寶之一：適量運動

首先， 辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。 你可以參加工間操， 也可以在工作間歇， 不時伸伸懶腰舒展筋骨， 活動頸背肩腰， 起來走動一下， 促進下肢的血液迴圈。 經常敲擊鍵盤的你， 還可以做抖手指運動， 讓緊張的手指得到放鬆。

健康法寶之二：合理營養

對於辦公室人群來說，

合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。 一日三餐， 應儘量做到全面均衡的飲食原則， 不要養成偏食習慣。 碳水化合物是大腦活動的主要能量來源， 當碳水化合物攝入不足時， 人就容易出現情緒抑鬱、心慌乏力， 低血糖昏厥等現象。 所以富含碳水化合物的米飯、麵食等主食是辦公室人群必不可少的食物。 脂質物質也是健腦的重要營養素， 代表性食物有堅果、芝麻等。

一般認為， 每天補充10克以上的磷脂， 可使大腦活動機能增強， 提高工作效率。 我們平時可以在抽屜裡放點核桃、開心果之類的零食， 以備不時之需。 蛋白質是智力活動的物質基礎， 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質， 富含優質蛋白質的食物有瘦肉。

雞蛋。 魚類等， 能保證腦力勞動者的精力充沛， 提高思維能力。 辦公室一族應該重視每天的午餐， 要注意葷素搭配， 保證大腦得到全面營養。

辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。

電腦顯示幕的亮度不要太高， 注意調整明暗對比度使字體清晰。 可以備一瓶保健型眼藥水， 在眼睛感到乾澀時滴上一滴。 在營養方面， 要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿蔔素。 隨著年齡增長， 人體的維生素C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。 維生素A主要存在於各種動物的肝臟。 魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、番茄、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

在辦公室裡工作， 長時間面對電腦等現代化辦公設備， 會造成人體內自由基生成增多， 久而久之將對組織細胞造成破壞， 危害人體的健康。 補充抗氧化食物有利於減少自由基的產生或加速其清除.對於辦公室一族， 一杯清茶就解決了這個問題。 因為茶葉裡的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質， 可清除自由基， 增強細胞介導的免疫力， 有抗衰老的功效。 紅茶的製作過程破壞了大部分茶多酚， 其抗氧化的功效不及綠茶， 所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。 另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素製劑， 如番茄紅素， 對維護身體健康有重要意義。

對於女性， 營養專家還特別提示人體通常在30歲以後，

骨骼中的鈣等無機物質含量逐漸減少， 而不少女性為了保持苗條的身材， 常常挑食或節食， 飲食結構不均衡， 以上種種原因導致因鈣缺乏產生骨質疏鬆症。 尤其是辦公室女性， 因為工作原因， 接觸陽光少， 運動量也少， 這些都是導致骨質疏鬆的不利因素。 所以辦公室女性還應該注意補鈣， 多喝乳製品， 同時補充富含維生素D的海魚及動物肝臟之類的食物， 必要時補充強化鈣製劑。 另外， 大豆製品對女性有特殊的營養意義。 常喝豆漿不僅有助於鈣的吸收， 同時大豆中含有“植物雌激素”——大豆異黃酮， 對於延緩女性衰老， 保持輕鬆心態， 維護身體健康有重要的作用。