陳式太極拳 淺談陳式太極拳的內在表現

之前， 我們有講了陳式太極拳對於意念和肢體的要求， 下面小編就陳式太極拳的內在動作表現來和大家講一講， 通過下面介紹， 會使大家對陳式太極拳的理解更為深刻， 也更能體會到太極拳的精髓與魅力所在。

與其他太極拳一樣， 陳式太極拳動作也比較簡單， 但是簡單中卻有蘊含深意。

陳式太極拳動作內在表現

虛領頂勁

練習各家太極拳虛領頂勁是身法要領之一， 人們打拳頂勁領起， 就會精神百倍， 氣質非凡， “頂勁不領起， 出功慢進取”， 虛領頂勁對於練拳練功是非常重要的。 虛領頂勁做的好，

一是精神飽滿， 二是活血通脈， 三是身法拉長， 四是靈活敏感， 總之有利於練習太極拳松活彈抖的勁力。

我們試看， 在任何動物在搏鬥時， 首先都是先把頭部抬起， 表現出強壯好鬥的心態。 太極拳所練者， 氣也， 神也， 如頂勁不領起， 毫無生機可言， 則練功行拳無法做到“活潑潑毫無滯機”。 頂勁領起虛靈不昧， 則無遲重之虞。

太極拳練到一定火候， 練習者自會有一種超脫世俗的感覺， 妙不可言。

含胸塌腰

想練好陳式太極拳就要掌握陳式太極拳最基本的知識和要領， 動作要領是學好陳式太極拳的入門和根本， 行拳練功明拳明理， 練習規則嚴格遵守。 含胸塌腰其主要的要領， 表現為開胯屈膝的同時胸脯向內微微含住， 使其胸部肌肉完全保持放鬆狀態，

腰胯內斂， 心氣下降， 腰勁自然下塌。 含胸與塌腰實質上是栩輔相承、同時進行的。

只有含胸， 腰勁才能自然下塌， 周身血脈流暢無阻， 要塌腰， 必定含胸。 兩者不能分開進行， 而要互為前提， 互為照應。 練習太極拳， 含胸是表明勁要合住， 力能貫足， 勁含的住， 力才能不散， 如果胸部外挺， 必會引起氣擁胸表， 呼吸不暢， 致使身體上重下輕， 腳跟浮而不穩， 重心偏差。 浮， 重心不穩。 含勁要四面包涵住， 卻不是緊緊收閉， 而要“胸虛如磐”。

虛實轉換

太極， 陰陽也， 陰陽虛實也， 虛實在我們練習拳中無處不有， 無處不在， 周身上下， 四肢百骸， 運動之變唯有虛實之分， 所以說練習太極拳的所有動作都必須分清虛實。 動作虛實明確，

轉換得體， 即可靈活轉化， 才能耐久長久， 體力不衰， 變換之巧才能不被困頓。 在練習陳式太極拳中， 虛實的變換及其重要， 沒有虛實轉換就不會有太極拳的靈魂， 虛實更不會表現出來， 虛實表現不出來， 就沒有引進落空， “四倆拔千斤”之說， 也就不會體現太極拳的勁路。

掌握陳式太極的虛實轉換， 更有利於將太極拳的精髓發揮的玲離盡致。

我們練習太極拳的虛， 不是全無力量;實， 也並非全部落實。 虛實是指重心的比重分配。 初學者， 動作可以大開大合， 大虛大實， 根據身體條件和年齡的變化、功夫的進步程度即可選擇練習中架或小架。 比如二八分， 轉為小虛小實， 變為三七、四六分等。 小虛小實， 由於動作幅度較小， 虛實轉換更為靈活。

分清虛實， 但不要過偏。 所謂“偏”， 是指人的重心的偏心距離超， 也就是丹田腰椎始終保持垂直狀態， 身體二八分也好、三七分也好都不重要。 否則過偏不利於轉換， 易遭襲擊， 不易靈活應敵。 分清虛實， 不可過實， 過實則遲滯;也不可過虛， 過虛則浮飄， 無著無落， 根基不穩。

分清虛實， 演練者自己要儘量做到外形隱蔽， 心中明瞭。 “心要虛， 心虛則四體皆虛， 丹田與腰勁足底要實， 三處一實則四體之虛皆實， 此謂虛而實。 ”“實中有虛， 虛中有實， 太極自然妙用， 至結果之時， 始悟其理之精妙”。 “開合虛實， 即為拳經”。 分清虛實， 深得虛實變化要領， 悉心把玩， 相信演練者從中會逐步理解太極真味。

陰陽變化

太極拳的陰陽變化， 說到底她是事物變化的哲理，

也就是相應和對應的關係， 是矛盾論的關係。 比如我們常會感覺到的， “男人與女人”， 男人為陽， 女人為陰。 在如“左右關係”“上下關係”“虛和實關係”“輕和重關係”“剛柔關係”“快慢關係”“開合關係”， 等等， 這都反映陰陽關係的變化。

那麼我們練習太極拳時， 以上種種這些關係也是非常重要的， 練習太極拳， 離開陰陽變化， 也就不會是太極拳了， 太極拳的精髓也就無法體現出來， 那樣也只能是一個無靈魂的， 無章法的， 無規則的拳種。

在練拳當中， 或在技擊當中， 我們講到， 虛實變化， 輕與重的關係， 比如我們平時的推手當中， 避實擊虛， 重來輕接， 輕來重迎， 剛來柔化， 柔來剛隨， 這些辨證關係， 都是陰陽的關係。 我們練習太極拳， 重心轉換，左轉到右，右轉到左，拳論中常說到“遇左先右，遇右先左，遇下先上，”等等。所謂“陰終陽始，陽終陰始”無一不是反映陰陽中的變化。

剛柔相濟

剛柔相濟表現形式和陰陽變化相同。陳式太極拳中的剛柔相濟、蓄髮相變，也是在陰陽範疇之中。剛為陽，其表現是發力、打擊。柔為陰，是合勁、蓄勢、引化。太極拳中的剛和柔，既相互制約，互為轉換，又互不可缺，變化無窮。就剛柔變化拳論中很清楚的講到“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。

一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手。三陰七陽猶覺硬，四陰六陽是好手。惟有五陰並五陽，陰陽無偏稱妙手。妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”。要練好陳式太極拳，關鍵在於如何把握剛柔之間的關係。拳論中講：“用剛不可無柔，無柔則環繞不速;用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。”在練習太極拳中每招每式都要求做到剛柔相濟。要想練好，必須先去僵求柔，然後再練柔成剛。

拳論上講：“唯有五陰並五陽，陰陽不偏成妙手，遭到何處何處擊，我也不知玄又玄。”只有練到剛柔相濟，陰陽無偏，渾然一圓，才能達到太極拳的高級境界。

重心轉換，左轉到右，右轉到左，拳論中常說到“遇左先右，遇右先左，遇下先上，”等等。所謂“陰終陽始，陽終陰始”無一不是反映陰陽中的變化。

剛柔相濟

剛柔相濟表現形式和陰陽變化相同。陳式太極拳中的剛柔相濟、蓄髮相變，也是在陰陽範疇之中。剛為陽，其表現是發力、打擊。柔為陰，是合勁、蓄勢、引化。太極拳中的剛和柔，既相互制約，互為轉換，又互不可缺，變化無窮。就剛柔變化拳論中很清楚的講到“純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。

一陰九陽根頭棍，二陰八陽是散手。三陰七陽猶覺硬，四陰六陽是好手。惟有五陰並五陽，陰陽無偏稱妙手。妙手一著一太極，空空跡化歸烏有”。要練好陳式太極拳，關鍵在於如何把握剛柔之間的關係。拳論中講：“用剛不可無柔，無柔則環繞不速;用柔不可無剛，無剛則催逼不捷。”在練習太極拳中每招每式都要求做到剛柔相濟。要想練好，必須先去僵求柔，然後再練柔成剛。

拳論上講：“唯有五陰並五陽，陰陽不偏成妙手，遭到何處何處擊，我也不知玄又玄。”只有練到剛柔相濟，陰陽無偏，渾然一圓，才能達到太極拳的高級境界。