陳式太極拳 陳式太極拳對於肢體的要求

陳式太極拳練習需講究招式的準確性， 這就要求我們熟悉太極拳的招式， 同時對我們自己的身體也有一定的要求。 今天小編就為大家講講太極拳對我們的身體具體有哪些要求， 通過介紹， 相信對大家學習太極拳一定會有幫助。

學習陳式太極拳太極拳， 對於身體的要求主要分為兩部分， 即上肢體和下肢體， 下面我們來詳細講一下。

上肢體

表現形式為：腰到肩， 肩到肘， 肘到手， 手到指節節貫串， 要想瞭解以上問題如何用法， 就必須瞭解各種關節的運動規律。

我們從肢體的公轉和自轉來論述： 地球圍繞太陽旋轉的運動形式是公轉加上自轉。

太極拳運動中以腰脊為軸， 身體各關節的運動也是公轉與自轉的同步交叉運動。

掌握這層關係， 需要我們自身協調好各關節之間的關係， 注意動作的柔和順暢。

太極拳運動要求我們明三節――梢節、中節、根節。 全身多處分三節， 比如：手分三節， 臂分三節， 胸腰.下肢亦分三節。 沒有了公轉和自轉， 便分不出三節來， 自然也沒有“節節貫串”可談。 所以公轉和自轉學說是建立在“節節分家”基礎上的。 所以節節貫串又建立在節節分家的基礎上來體現。 明白了公轉和自轉的規律， 我們便可以做到以腰脊為軸， 以手領勁， 含胸塌腰， 屈膝松垮， 五趾抓地， 將全身的勁力整合為一處， 施加到我們想要達到的地方，

這就叫“節節貫串”， 因此公轉與自轉是“節節貫串”的外在運動形式。

那麼， 平時我們打拳練拳， 應該如何做到“節節貫串”呢， 明白了以上了道理了， 我們也就不難分清什麼叫“節節貫串”了， 首先我們在練拳， 每打一招一式都要按照上面的原理來做

肩肘:「松肩沉肘」幾練太極拳者都要求做到這一點。 有的也叫「沉肩垂肘」或「沉肩墜肘」。 我們打拳松肩必做到沉肘,做到松肩沉肘了， 動作才會靈活圓滑， 才容易不受制于對方。 如果肩肘受到障礙,便會影響內勁運用,從而也影響了周身協調。 。

腕:陳式太極拳腕部動作變化較多， 需要我們練習時注意它的柔韌靈活性。

手:陳式太極拳很重視手的作用。 拳論說,「此藝全是以心運手,以手領肘,以肘領身」。

「每一舉一動,其運化在身,表現在手。 」又有「捎節領(手為梢節),中節隨,根節催」之說。 從手型講,主要有掌、拳、勾三種。

下肢體

練拳下體是支撐身體的關健。 無論是身體的根基還是勁力的發起都為至於下肢， 是支配身體動力的起源點， 是我們練拳最為根本的， 也是我們鍛煉中最重要的部分。

《拳論》說,“其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指”強調下肢體的重要性。 對於下肢體而言， 首先我們要談談襠的要求。 在進行打拳行拳中， 襠一定要保持圓襠， 而且還要使襠放鬆， 動作靈活。 避免出現人字襠， 死襠。 襠部的會陰穴是任督二昹的起點,

練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應,陰陽經氣得到平穩,也有利於立身中正。

在運動過程中,腰與襠有密切關係,襠與胯膝也要相互配合。 腰能松沉,胯能撐開,膝能理合,襠勁自能撐襠。 陳鑫在《陳式太極拳圖說》中說,「下腰勁,尻微翻起,襠勁自然合住。 」又說,「尻骨,環跳蹶起來,理邊腿根撐開,襠自開,兩膝合住,襠自然圓。 」

膝：拳架身法的高低,步法的大小,都與膝關節有直接的關係。 我們日常打拳， 膝的運作和保護也是很重要的， 要合理練拳， 活動開了在練拳， 動作也要從高變低的練習， 因為全身的重量一般都放在了膝上， 如果我們不注意保持， 很有可能會傷到膝， 因此由高到低,活動量由小到大,循序漸進,以免膝關節受傷。

腳：足是周身之根基,兩足姿勢的正確與否,對保證步法的靈活穩健有重要的作用。

陳式太極拳對兩足的要求是,兩足踏實地,足趾、足掌、足後跟皆要抓地,湧泉穴 (正腳心)要虛。 足趾不能翹,足掌不能左撇右歪,前搓後 晃,在開步及邊步時,要定準方向和位罝,要做到〞落地生根〞,不能亂動。 這樣,才有步捋清晰、沉看、穩健的感覓。

另外,在運行中,向前邁步或向左右開步時,都要曲膝松胯,足尖上翹理合,足跟裡側著地向外鏟地滑出,開到適當的位置,再移重心落實,向後退時,足尖先落地,再移重心逐漸踏實。 在向左右旋轉方向時,一足支撐重心,另一足足尖上翹外擺或理扣,以足跟外側著地,方向位罝移好,再移重心踏實。 足尖外擺和理扣時,要使腿部還具有螺旋纏絲勁。 總之， 足在運動中是隨時的要調整， 保證身體轉換靈活， 重心不丟。

重心不丟。