為了身體健康， 更好地工作， 辦公室內的工作人員應因地制宜， 加強健康運動。
一、梳頭：用手指代替梳子， 從前額的髮際處向後梳到枕部， 然後弧形梳到耳上及耳後。 梳頭10-20次， 可改善大腦血液供應， 健腦爽神， 並可降低血壓。
二、彈腦：端坐椅上， 兩手掌心分別按兩隻耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部， 自己可聽到咚咚聲響。 每日彈10-20下， 有解除疲勞， 防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
三、扯耳：先左手繞過頭頂， 以手指握住右耳尖， 向上提拉14下， 然後以右手繞過頭頂， 以手指握住左耳尖， 向上提拉14下， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、練眼：在做視力集中工作時， 每隔半小時， 遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可作轉眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉， 促進眼部血液迴圈。
五、臉部運動：工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 每次張合約一分鐘左右， 持續50次， 臉部運動可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭腦清醒。
六、轉頸：先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩側傾10-15次， 再腰背貼靠椅背， 兩手頸後抱攏片刻， 能收到提神的效果。 七、伸懶腰：可加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰肌過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲，
八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周， 對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
九、撮穀道：即提肛運動， 像忍大便一樣， 將肛門向上提， 然後放鬆， 接著再往上提， 一提一松， 反復進行。 站、坐、行均可進行， 每次做提肛運動50次左右， 持續5-10分鐘即可。 提肛運動可以促進局部血液迴圈， 預防痔瘡等肛周疾病。
十、軀幹運動：左右側身彎腰， 扭動肩背部， 並用拳輕捶後腰各20次左右， 可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
