當你因公出差或者外出旅遊時， 可能就會打亂你的常規健身訓練。 儘量不要讓這種情況發生， 利用身邊的器械就可以進行鍛煉， 把損失降低到最低程度。 20分鐘就可以充分調動全身的肌肉。 需要的只是一把椅子、一塊墊子， 還有你自己的身體。
按照A、B、C、D的順序進行鍛煉， 每組之間休息一分鐘。 做完這一輪次後， 再重複一遍就可以了。
A.、分腿深蹲， 做15-20次
B.、用手在椅子上做俯臥撐， 做盡可能多的次數
C.、從床上跳到地上的墊子上， 做15-20次
D.、用椅子做前平舉動作， 做12-15次。
