【白領小心坐姿不當變成病】

坐辦公室的人都知道， 一天下來， 很容易腰酸背痛， 這些可能都是辦公室坐姿不正確引起的， 那麼到底怎樣的坐姿才是正確的呢?

長期持續不變的辦公室坐姿， 特別是蹺二郎腿工作， 會給頸、背部造成持續的負荷， 使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損， 從而引起原因不明的腰痛， 但只要保持良好的坐姿， 過一段時間， 就會恢復正常， 不會有什麼問題。

辦公室坐姿只要做到以下兩點， 就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿， 二是進行正確的椅上動作。

正確的椅上動作為：首先， 不要一種姿勢久坐不變，

而應在2—3種安全的坐姿中不斷變換。 其次， 在坐椅上彎腰拾物時， 應先將臀部前移至椅沿， 一腳前移， 一手撐在桌面， 然後彎腰。 第三， 轉身拿東西時， 整個身體應一同旋轉。 第四， 打電話時， 切勿用頭和肩夾持話筒， 而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上， 以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 應使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後， 應活動一下， 鬆弛下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，

儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少腰背勞損的機會。

電腦操作的正確辦公室坐姿， 請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子， 或者使用腳墊。 如果使用腳墊， 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置， 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下， 這樣會限制腿部的活動空間。

所以說長久的坐立讓我們的身體產生不適， 如果坐姿不正確就更容易疲勞甚至導致疾病， 因此辦公室坐姿一定要正確。