孕婦促進胎頭入盆的運動方式

胎頭入盆是分娩的先兆， 而有些准媽媽會出現胎頭不入盆的現象， 要如何避免呢？孕婦可以適當的做運動來促進胎頭入盆， 同時還可以增加產力哦。

胎頭入盆是什麼感覺

胎頭入盆並沒有十分特殊的感覺， 有些孕婦可能會感覺到上腹輕鬆感或尿頻等感覺， 也有一些孕婦沒有任何感覺。 胎頭銜接後使得宮底降低， 孕婦感上腹部壓迫明顯減輕， 進食量增加， 呼吸輕快。 胎頭下降壓迫膀胱或直腸導致尿頻、便秘等症狀加重。 而胎兒是否已經入盆， 要經過專業的醫生進行產前檢查才能確定。 產檢時醫生雙手食指和拇指打開，

在恥骨聯合上緣， 按住胎頭， 入盆了胎頭是搖不動， 是固定的， 而沒有入盆的， 胎頭是可以晃動的， 而且胎頭與恥骨之間有距離。 當胎兒入盆後， 不少孕婦常會感到腹部陣陣發緊和有墜痛感， 覺得腹中的胎兒正在往下降， 於是， 會興師動眾地趕往醫院。 其實， 這種情況並不是真正臨產前的徵兆。 其與臨產的主要區別首先是宮縮的時間短， 常常不足半分鐘；其次是宮縮不規律， 力量也比較弱， 而且一般這種情況多出現在晚上， 到第二天早上明顯減輕。 因此， 常被人們稱為“假臨產”。 但不管怎麼說， 入盆意味著分娩的臨近， 孕婦可以根據這個信號做好各方面的準備， 以迎接寶寶的到來。

下面就來看看促進胎頭入盆的運動方式吧。

孕婦促進胎頭入盆的運動方式

散步：散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做預備。 散步時媽媽最好邊走動， 邊按摩， 邊和寶寶交談。 散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚3次， 每次20分鐘。 散步最好選擇環境清幽的地方， 四周不要有污染物， 不要在公路邊散步。

體操：產前體操在國外非常流行， 體操不但可以促使胎頭入盆， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止， 重 複數次。

劃腿運動：手扶椅背， 右腿固定， 左腿劃圈， 做畢還原，

換腿繼續做， 早晚各做5—6次。

腰部運動：手扶椅背， 緩緩吸氣， 同時手臂用力， 腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5—6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。

陰部肌肉運動：仰臥， 慢慢收縮陰部肌肉， 同時往上收臀部， 數到5後慢慢地落下， 反復10次。

爬樓梯：很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯， 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 平 時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯， 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注重安全。

最後， 小編提醒准媽媽們，

做運動要適當， 注意安全哦。