隨著上班族的壓力越來越大， 很多上班族一心撲在了工作上， 一天也沒有怎麼活動， 久而久之， 肥胖找上了很多上班族。 上班族減肥也就成了很多上班族的頭等大事， 我們想要減肥吃什麼好呢?有什麼適合上班族的減肥方法呢?
上班族肥胖主要是因為缺乏鍛煉和不健康的飲食造成的， 那麼我們在平時的生活中應該注意些什麼呢?
1、不在外面吃飯， 回家吃健康減肥餐
外面的美食比較多， 時時刻刻都在牽掛你的心， 外面的食物大多數都是為了降低成本， 用的都是劣質油， 就是我們常說的地溝油。
可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐， 不但營養而且健康， 而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。
2、吃飯只吃7成飽
吃飯的時候不能暴飲暴食， 不能吃的太飽， 長期吃太飽就會把胃撐大， 這就是很多胖美眉怎麼吃都吃不飽， 可以嘗試著開始吃8分飽， 慢慢的變成七分飽， 把自己的胃吃瘦來。
在飯前多喝水， 或者吃一些水果， 容易有飽腹感， 這樣就不會吃太多的主食， 熱量也不會攝入的太多了。
3、大碗變小碗
想成迷你型的美眉， 那你的餐具也要變成迷你型的餐具， 快把你那比臉都大的碗變成小碗， 每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，
4、要會控制食物中的糖份
每種食物中都有糖分， 特別是飲料中的糖分， 每天你喝下一瓶碳酸飲料， 一個禮拜就要胖1斤， 飲料中有甜蜜素， 還有碳酸， 這是糖份最主要來源， 所以必須戒掉碳酸飲料。
多喝水， 榨果機喝。 記住， 千萬不要喝酒， 很多啤酒肚都是喝出來的。
是不是很簡單， 只要堅持這些習慣， 你會發現， 自己可以在不知不覺中瘦下來的。
上班族減肥吃什麼
上班族中午吃什麼減肥， 很多上班族因為大多在寫字樓中， 午餐一般就叫外賣。 一天都呆在辦公室， 時間長了， 腰上臀部上還有腿上難免長出贅肉啊。
上班族在辦公室一坐就是一上午或一下午,缺乏運動,最容易發胖。 減肥便成了一種趨勢。 通過飲食也能減肥哦。
1、西蘭花
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物， 而且減肥效果也是不可忽視的。 因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素， 這些營養元素很容易吸收消化， 能加速身體的新陳代謝作用。
除了具有很好的減肥效果之外， 還具有很好的美容作用呢， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、魚肉
不要以為吃魚肉就會長胖啊。 其實魚肉可是優質蛋白質食物哦， 因為魚肉能提供大量的優質蛋白質， 並且消化吸收率極高， 加上魚肉中的膽固醇含量很低， 是減肥不可少的食物哦。
3、洋蔥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種， 具有很強的殺菌效果， 因為洋蔥中含有植物殺菌素， 不僅具有刺激食欲， 還可幫助消化、清血， 有助於降低膽固醇。
同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪， 故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高， 有助於改善動脈粥樣硬化。
4、豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外， 豆腐也是良好的蛋白質來源。 同時， 豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質， 是一種有效的抗氧化劑， 具有很好的抗衰老作用哦。
5、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 能促進腸胃蠕動， 能加強身體的消化系統功能。 而且圓白菜很甜， 口感很好呢!
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素， 其中β胡蘿蔔素含量最高， 是普通果蔬的30-100倍。 胡蘿蔔素不僅好消化， 而且還能刺激腸胃的蠕動。 胡蘿蔔幾乎不含脂肪， 不可缺少的減肥蔬菜呢。 而且胡蘿蔔還可以生吃呢。
結語：上班族平時忙於自己的工作身心俱疲， 很少有鍛煉的時間， 這樣身材很容易走樣。 其實上班族減肥的方法有很多中， 我們可以通過飲食來達到健康減肥的作用， 今天小編給大家講解了關於上班族減肥的方法和減肥的食物， 希望能夠幫助到大家。
