可以幫你清腸減脂的營養食譜
1、蜂蜜
蜂蜜含有高濃度的葡萄糖， 是天然的甜味劑。 常吃可以清熱、補氣、解毒， 具有潤燥清腸的作用。 將蜂蜜泡水飲用、加入優酪乳中或者塗在麵包上食用， 都由很好的效果。
蜂蜜在釀造運輸過程中容易受肉毒素桿菌的污染， 小編提醒你， 過小的嬰兒食用蜂蜜， 有可能會引起肉毒桿菌中毒， 要特別留意。
2、銀耳
銀耳含有豐富的多糖、水溶性纖維， 燉煮後悔成濃稠的膠狀。 可以增加腸道潤澤度， 促進腸子蠕動， 具有改善腸胃燥熱的功效， 是改善治療便秘的好食材。
3、蘋果
蘋果含有豐富蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸等成分，
4、香蕉
香蕉含有豐富的水溶性纖維， 搭配維生素和礦物質一起食用， 可以刺激便意、增加糞便的體積。
香蕉所含的水溶性纖維， 可以幫助調節腸道菌群的生態， 幫助益生菌增長並抑制有害菌的增長， 有調整腸胃， 促進體內環保的效果。
5、紅薯
紅薯含有豐富的纖維， 有助於腸道排泄， 可以有效的預防和治療便秘。 《本草求原》記載， 紅薯可以“涼血活血， 寬腸胃， 同便秘， 去宿淤髒毒”.
6、牛蒡
牛蒡是新興的養生減肥食品， 它屬於鹼性食物。 牛蒡含有豐富的纖維以及能夠增加腸道有益菌的果寡糖， 可以改善腸道益生菌群生態，
食用時， 牛蒡的外皮可以用刀背輕輕刮去， 這樣可以不破壞牛蒡的營養。 用牛蒡來切絲涼拌， 與胡蘿蔔、山藥煮湯， 或者切片曬乾後泡茶飲用， 都是有效治療便秘。
