對於瑜伽新手而言， 如何從零開始練瑜伽呢?今天我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門的幾個注意事項， 以及瑜伽入門必會的一些瑜伽知識， 感興趣的朋友不妨跟著我們一起往下瞭解吧!稍後， 我們會分享具體的瑜伽動作大家也可以練習一下哦!
首先， 我們來瞭解一下瑜伽入門的四個基本步驟， 具體是哪四個步驟呢?下面我們就一起來瞭解一下吧!
第一項：瑜伽呼吸術
我們幾乎從未想過呼吸的價值何在， 然而， 只要失去幾分鐘， 就會死亡了。 每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦， 並滋養饑餓的細胞，
我們應花幾分鐘時間， 停下工作或家務， 做幾個深呼吸， 這樣就能增進心理上的平衡， 緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。
當然， 我們都知道， 呼吸的另外一個非常重要的作用是疏通我們的經絡， 使我們身體裡的氣流更加順暢的進行。
多數人的呼吸都在無意識下進行， 他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。 不過， 通過瑜伽技法， 您可以學到如何憑藉對呼吸的體驗， 親身汲取其精華。
一般而言， 瑜伽呼吸可界定為有知覺的呼吸。 瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸， 更細微的就是操縱氣息的運行。
在體式練習中， 瑜伽呼吸扮演著重要的角色。 它能幫您放鬆、做到進一步的伸展，
這樣的呼吸方法和我們的瑜伽冥想相結合可謂是天衣無縫， 不僅可以幫助我們很好的平靜內心， 還有很好的安神效果哦!
第二項：體式扮演的角色
在瑜伽眾多的贈予中， 瑜伽體式(asana)也許是最著名的了。 Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。
瑜伽體式不但有系統， 並以精確的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節， 可增強柔韌性和力量， 這樣就保護了日常生活中的各種活動， 預防了意外傷害的發生。
瑜伽體式還能擠壓並按摩內臟器官， 使它們發揮出最佳的功能。
事實上， 沒有任何一個鍛煉體系， 在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽體式相比。
瑜伽體式還能調節荷爾蒙的釋放，
另外， 瑜伽體式能疏經活絡， 恢復精細神經功能， 使之暢通無阻。
練習瑜伽的好處不只局限于身體上得益。 這些體式如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和語音冥想， 您將感到情緒穩定， 並在精神上獲得奧妙無比的益處。
第三項：瑜伽放鬆術
一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。 身體不緊張， 行動必然輕鬆自如， 長期下去， 在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。
有一個放鬆的身體， 頭腦總會比較清醒、沉穩， 辦事效率也更高。
遺憾的是， 許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。 放鬆是一種安寧的感覺， 也是一種清醒的狀態中休息， 並不是睡覺， 也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。
“瑜伽放鬆術”是主動地、特意地放鬆。 它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放鬆狀態。
它的成效卓越， 效果顯著， 也無須任何的花費。
放鬆術本身就是一種技法。 上完一節瑜伽課或想把生活步調放慢或是需要補充精力時， 您可以運用意念把自己導入放鬆的狀態中。 在這個瑜伽技法裡， 我們使用意念， 逐一地放鬆身體各個部位。
瑜伽放鬆術與呼吸相輔相成。 瑜伽呼吸能説明達到放鬆的狀態， 同樣， 放鬆又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。 在練瑜伽呼吸時， 要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放鬆。
第四項：冥想
高深層面的瑜伽放鬆術需經由瑜伽語音冥想的習練才能領會到。
瑜伽入門的三項原則
瑜伽的贈予種類繁多， 其中最珍貴的就是冥想術， 它讓您獲得內在的安寧和喜悅。 瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中， 是最簡單、最有效， 益處又是最多的。
簡單又有深度， 對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經練習很久、修行高深的人， 都是最理想的選擇。
原則1
展開的動作請吸氣， 收縮、扭轉時請吐氣。 以前彎來說， 兩手向上拉長時就配合著吸氣， 當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2
強調某個部位體位法， 姿勢停留時， 配合著數個深呼吸。 如在做下犬式時， 把臀部推高到頂點， 兩手兩腳撐在地面， 從側面看這個姿勢像個三角形。 此時在此處深呼吸四次， 加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快， 強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸.對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
小貼士
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
瑜伽入門的注意事項
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
練瑜伽前後一小時不要進食，保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽，因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
6、練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
7、儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時。可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
結語：看完了上述內容，相信大家對於瑜伽入門相關知識應該都非常瞭解了吧!其實作為一個瑜伽初學者，知道的越多，對我們下面的瑜伽練習越有好處，這不僅可以有效的避免一些運動損傷，對提高我們的練習效率也是非常有幫助的哦!
強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸.對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
小貼士
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
瑜伽入門的注意事項
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
練瑜伽前後一小時不要進食，保持空腹和三分飽是最佳狀態。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽，因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸。
鼻毛可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康，呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。
6、練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
7、儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時。可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
結語：看完了上述內容，相信大家對於瑜伽入門相關知識應該都非常瞭解了吧!其實作為一個瑜伽初學者，知道的越多，對我們下面的瑜伽練習越有好處，這不僅可以有效的避免一些運動損傷，對提高我們的練習效率也是非常有幫助的哦!
