冬季是一個適合養生的季節， 如何養生?練習瑜伽是一個不錯的選擇。 今天我們就和大家一起來學一下如何從零開始練瑜伽， 對於很多的朋友而言， 開始瑜伽入門之前， 應該先瞭解一下瑜伽的好處， 下面我們就一起來瞭解一下吧!
首先， 我們先和大家一起來看一下冬季練習瑜伽有哪些好處吧?冬季天氣乾燥， 加上各種壓力的積累， 人很容易浮躁。 這時候練習瑜伽有哪些好處呢?
冬季練瑜伽有什麼好處
冬季是個好季節， 但是冬季也給皮膚帶來了考驗， 給帶來了沉甸甸的壓力。 這個時候的運動，
它可以幫助你改善皮膚， 通透晶瑩膚質， 同時淨化心靈， 過濾心靈的塵埃， 讓你在乾燥內攻的環境裡保持安靜甜美的心情。
那麼， 很多人會問了， 冬季瑜伽練習應該如何進行呢?下面， 我們就一起來瞭解一下吧!
1、直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45゜， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。
彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。
當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。
這就是我們分享了第一個冬季瑜伽練習動作， 做完這一組動作之後， 你會發現自己的情緒放鬆了不少，
2、平躺在地上， 臉朝上， 腳平放， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。
手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。
3、臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。
收緊身體的肌肉， 提臀。 使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒， 然後趴在地上休息片刻。 重複這個動作數次。
4、雙手大拇指內側相對搓熱，
5、站坐均可， 手握空拳， 雙手同時捶打前胸和後背， 捶打時手臂放鬆， 打的一瞬間要閉氣。 此動作震動胸腔內部器官， 促進迴圈， 打通心肺經脈。
冬季應該練習哪些瑜伽動作
頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗
這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液迴圈， 增進呼吸道健康。
蛇伸展， 蛇擊、弓式
可以拉伸肺經， 擠壓後背定喘穴、大椎穴、肺俞， 所以宣通肺氣效果好。
前伸展、英雄、瑪裡琪
凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經， 不過前伸展練習時手指尖向後能夠更好的拉伸肺經，
風吹樹、嬰兒式、門閂式
此動作疏通肝膽經脈， 五行來講肺金太旺容易克肝木， 所以也要適當調養肝膽之氣。
兩組瑜伽體式分解動作
犁式
動作分解
仰臥， 雙臂伸肩， 掌心向下， 置於身體兩側， 雙腿併攏。 雙腿上舉， 向後畫弧形， 雙腳尖越過頭部繼續前伸， 直至觸及地面， 保持姿勢呼吸二分鐘。
然後雙腳抬離地面， 經過頭部， 恢復到開始仰臥姿勢。 注意要根據自己的能力去做。 反復做三遍。
嬰兒式
動作分解
跪式， 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒張脊背， 雙手盡可能前伸。 保持一會兒， 反復做五遍。
冬天練瑜伽活血暖體祛百病
step1
雙腿交叉， 膝蓋儘量併攏， 腳尖點地， 雙手環抱小腿， 呼氣放鬆後背， 額頭放在膝蓋上， 保持自然呼吸， 使身心保持放鬆。
step2
吸氣抬頭， 呼氣雙腿放鬆， 膝蓋打開， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量放進你的手心， 使膝蓋儘量貼近地面。
step3
合攏我們的雙腿， 將腳尖拉直。 呼氣， 使我們的肚子貼近大腿部位， 儘量讓額頭接觸到小腿。
step4
雙手虎口打開， 放在身後觸地， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 吸氣， 胸、腰、腹儘量向前推， 感覺氣息放在你的胸部。 保持自然呼吸5—8秒。
step5
雙腿交叉盤坐， 雙手手指相對， 呼氣放鬆身體， 額頭點地。 保持自然呼吸。
step6
雙手合掌， 大拇指相對， 吸氣雙手抬起， 指尖儘量向上， 感覺胸、腰、腹向前推， 呼氣內臟器官向下沉， 指尖再次向遠伸， 感覺大臂夾你的雙耳。
step7
坐姿，盤起雙腿。兩手落在膝蓋上，放鬆身心，使我們的身軀保持在舒適的狀態下，閉眼進行瑜伽呼吸三次即可。
step8
坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。
step9
雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。
為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。
step10
挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。
使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。
step11
手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。
step12
挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。
吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
step13
跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。
冬季練瑜伽配合瑜伽呼吸
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸時瑜伽呼吸裡面一個非常經典的呼吸法，這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來瞭解一下吧!
盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。
3、完全呼吸
做法
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。
再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
結語：看完了上述內容，相信大家對於冬季應該如何練瑜伽最養生都非常瞭解了吧!其實一年四季中，無論何時練習瑜伽都會為我們的身體增添不少活力。我們希望大家可以堅持瑜伽生活，把瑜伽當做是一種生活方式。
step7
坐姿，盤起雙腿。兩手落在膝蓋上，放鬆身心，使我們的身軀保持在舒適的狀態下，閉眼進行瑜伽呼吸三次即可。
step8
坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。
step9
雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背儘量伸直不要弓背。
為了保持後背挺直上半身要儘量舒展，小臂要貼近地面。
step10
挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。
使膝蓋儘量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。
step11
手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖儘量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體儘量向上拔，脖子挺直。
step12
挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。
吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
step13
跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。
冬季練瑜伽配合瑜伽呼吸
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進的氣流壓倒肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸時瑜伽呼吸裡面一個非常經典的呼吸法，這也是我們務必要學習的瑜伽呼吸。來瞭解一下吧!
盤腿坐，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升，體會肋骨下移並向內併攏。
3、完全呼吸
做法
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的最大容量。
再緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後收縮腹肌，把氣完全呼淨。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後，你就會將這種呼吸法運用自如，並且在日常生活和瑜伽練習中使用。
它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，並使我們的身心得以放鬆，平靜。
結語：看完了上述內容，相信大家對於冬季應該如何練瑜伽最養生都非常瞭解了吧!其實一年四季中，無論何時練習瑜伽都會為我們的身體增添不少活力。我們希望大家可以堅持瑜伽生活，把瑜伽當做是一種生活方式。
