秋季是一個養生的季節， 運動養生是我們的首選， 今天， 小編就和大家分享幾組瑜伽動作， 都是一些理療瑜伽動作， 還有我們戶外瑜伽的注意事項， 喜歡瑜伽的朋友不妨來瞭解一下， 增長我們的瑜伽知識。
事項， 我們先和大家分享一下孔雀伸展式， 這是一個非常有益女性健康的瑜伽動作， 很多資深的瑜伽練習大師都非常喜歡這個動作。
運動瑜伽的養生小方法
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣， 左手向上自然伸展。
3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往後傾，
4. 臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。
鳳凰開屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣， 兩隻手慢慢地向上舉起， 吐氣的同時將我們的雙手由外擴展， 放鬆身軀。
3. 雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。 減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2. 吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。
3. 保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2. 呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。 滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
戶外瑜伽練習
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直。
呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿。
右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直，
左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起， 兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制， 直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢， 呼氣還原手臂， 回站立姿勢， 放鬆後， 可再次重複去做。 恢復直立姿勢， 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部， 彎曲右瑜伽膝， 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝， 把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。
軀幹前伸， 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上， 左手手掌放在左膝上。
注意要雙臂伸展挺直。 手指分開， 抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出哈的聲音。 呼吸須經由喉部後部進行。 當氣呼完後， 將舌頭收回、閉上嘴巴。
戶外練習注意事項1
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力， 還可以起到塑身減肥的作用， 講究身心合一， 強調的是肢體與心靈間的平衡。 其最高境界就是天人合一， 讓人拋卻煩惱， 心情愉快。
此外， 瑜伽還可以美體養身， 矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，
不過初學瑜伽者， 要先學會用瑜伽的方式呼吸， 鼓起肚子吸氣， 收縮肚子呼氣， 盡情吐故納新， 通過平和緩慢的深呼吸， 讓緊張的身心鬆弛下來。 當然， 練習瑜伽， 有時還要配合動作， 屏息數秒鐘。
戶外練習注意事項2
與室內練習不同的是， 戶外練習瑜伽需要注意一些問題， 一旦克服這些問題， 就能很好地達到天人合一的效果。
結語：無論是什麼時候練習瑜伽， 我們都應該有一定的瑜伽常識。 也就是說練習瑜伽的基本注意事項要牢牢的記在我們的心裡， 今天， 關於瑜伽小編就介紹到這裡了， 希望大家都能有一個非常愉悅的瑜伽練習過程。
希望大家都能有一個非常愉悅的瑜伽練習過程。