對於一個男性而言, 擁有健壯結實的身材完美的肌肉, 自然會讓他的男性魅力爆棚, 可是我們都知道並不是所有人天生就有這樣的身材條件, 所以後天的努力鍛煉當然不可缺少, 那麼你要注意認識和瞭解過, 如何訓練才可以讓自己擁有完美的肌肉嗎, 看看以下推薦的方法吧。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作, 重點打造下胸部。
動作要點
夾緊雙肘, 前傾上身, 內收下巴, 稍微含胸, 不管起始還是結束都得保持這一姿勢, 動作底部別放得太低, 防止給肩關節引起太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。
雙腳的位置
分開兩腿成45度角, 在地上平放, 可以有力支撐。 要將腳踩到板凳上, 這樣穩定性會比較差, 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定, 這樣就不可以發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點:別將臀部與腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒橫杠限制, 能充分拉伸胸大肌, 注意別下放得太低, 防止胸肌拉傷。 這個練習放在前面做, 原因是自由重量需花很大精力。 斜板的角度控制在30到45度間, 角度太大對三角肌前束的壓力也越大,
要是你能夠堅持按照上面介紹的這些方法去訓練的話, 相信對幫助你練就完美的肌肉以及身材就可以達到很好的效果, 而且這些運動, 其實對我們的身體健康也是比較好的, 所以每個人在生活當中, 都應該更加關注這些常識的瞭解。