這幾年瑜伽的發展很快， 到如今瑜伽成了一項熱門的“修練”教程， 練習它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用， 簡單的瑜伽運動都有哪些?練習瑜伽的好處是什麼呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學習!
瑜伽減肥
一、脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚， 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作， 可防止腹部肥胖， 並緊實腹肌、大腿內側， 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。 同時改善腸胃問題， 增加脊柱的活動度， 紓緩下背痛， 並可強化肝臟、脾臟， 刺激胰臟腺體， 對糖尿病患者而言， 這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺於軟墊上， 雙膝彎近胸口， 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方， 與上半身垂直。 身形如十字架， 腹部肌肉向上拉長， 勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣， 預備。 吐氣， 將雙腳往右指尖的方向延伸， 儘量保持雙腿伸直且等長， 雙肩保持在地板， 停留8～10個呼吸。 >>>8式瑜伽動作 打造完美女人形
CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量， 慢慢再增加雙腳移出的角度。
4. 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣， 用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端， 下個吐氣， 再扭轉到左邊， 停留8～10個呼吸。
提醒：
a.腳勿往後倒
勿只是上下扭動骨盆， 此動作因將重點放在脊柱的扭轉， 腳側出時， 應儘量把外側臀部提起， 雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時無法穩定身體的人， 可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉， 千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。
二、船式&半船式
強化核心肌群， 保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。 各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。 準備懷孕的女孩們可多練習此動作， 可以預防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數：每回5個呼吸上下做8次>>>辦公室瑜伽練習 釋放你的活力
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 腳踩地。 將瑜伽磚夾在兩膝之間， 並將雙手扣住大腿後側， 上半身打直後傾， 保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣， 慢慢的將腳板離地， 小腿伸直與地面垂直， 雙手向前延伸。
Check!背部無法打直者， 則須從這個步驟開始進入練習。
Check!脊椎尾端有突出不適者， 可在臀部下墊毛巾或軟墊。 >>>孕婦瑜伽 能夠促進血液迴圈
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背， 腹部無法施力， 則失去做動作的意義了。 因此， 練習時， 務必將背打直， 才能有效運動到腹部。
b.應緩慢結束練習
離開動作回到地板時， 要輕緩的回穩， 不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會往後滾者注意事項
如果做船式練習會失控後滾者， 建議先將雙膝彎曲， 肩膀後卷， 使胸腔打開， 脊椎向上拉長。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量， 雙腳往前打直， 眼睛平視腳尖(船式)。
4.上身雙腳放低
(各保持5回深長呼吸!)
吐氣， 上半身慢慢地向後傾， 下背貼地板， 雙腳同時放低至眼睛的高度(半船式)。 吸氣， 再回到步驟2或3。 上下來回至少8次。 最後在船式、半船式裡各停留5個吸吐。
5.進階版 腳掌夾磚>>>睡前瑜伽 讓你輕鬆入眠
(保持5回深長呼吸!)
當你練習到一定強度時， 或腹部較有力的人， 可以將瑜伽磚夾在腳板， 增加練習的強度。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒， 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗， 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。>>>瑜伽養生 椅子瑜伽功效大
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
結語：瑜伽是項系統的身心鍛煉方法，不正確的鍛煉方法會給身體帶來一定程度的傷害，所以我人必須找專業的瑜伽老師教學才行，剛開始學習瑜伽會有定的難度，但一定要堅持下去你才會有收穫。
經常笑的人一定知足，心無旁騖。第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。>>>瑜伽養生 椅子瑜伽功效大
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
結語：瑜伽是項系統的身心鍛煉方法，不正確的鍛煉方法會給身體帶來一定程度的傷害，所以我人必須找專業的瑜伽老師教學才行，剛開始學習瑜伽會有定的難度，但一定要堅持下去你才會有收穫。
