在如今, 瑜伽已經越來越為大家所熟知, 很多女性朋友們都喜歡在業餘時間學習瑜伽, 不但可以強身健體, 還能夠保持較好的身材。 接下來小編為大家介紹一套減肥瑜伽初級教程, 希望大家能夠自己練習, 擁有完美身材。
減肥瑜伽初級教程
一、最緊實小屁股
鍛煉部位:臀部、大腿、腹部
一起做:
1 雙腳併攏自然站立;雙手各持一隻啞鈴, 自然垂於體側。
2 閉上雙眼, 做三個深呼吸, 感覺體內有新鮮空氣的流轉, 情緒漸漸歸於平靜。
3 睜開雙眼, 挺胸收腹;雙膝緩緩下彎, 同時吸氣, 感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直,
4 呼氣, 同時回到起始姿勢, 自然站立, 用力繃緊大腿和臀部的肌肉。
5 步驟3~4重複進行20次。
二、堅挺的胸部
鍛煉部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做:
1 自然站立, 雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上, 左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡, 左腳趾可以輕點地面)重心下沉。
2 吸氣同時將手臂於胸前抬起, 肘部彎屈呈90。 , 肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹, 目光直視前方。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前, 左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。
5 步驟3~4重複10次後換左腳站立再做10次。
三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位:後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做:
1 雙腿自然站立, 雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。
2 向前傾身45°, 右腿隨之膝蓋彎屈, 使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣, 同時提起啞鈴, 直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣, 同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。
5 步驟3~4重複10次後, 換右腿向後邁步再做10次。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈, 改變人的亞健康狀態。 瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激, 通過強化腹腔內臟器官, 除去身體的不安定因素,
舒緩壓力與焦慮, 平和心境調整自律神經:使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療, 並糾正不良姿勢, 光潔肌膚。 淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌:主要通過體位實現。 比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。 緩解關節疼痛:增加關節腔內的潤滑劑分泌, 從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條對於腳步匆匆的現代人來說, 如果不能學會放鬆宣洩, 就會引發一系列心理和生理上的病變,
同時, 瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。 一般來說, 男性的柔韌度沒有女性好, 所以在開始入門時不是很快,
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後, 人們會驚奇地發現, 在體重減輕了幾公斤的同時, 心態也已經迥然不同。 女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材, 在做動作時也會對姿態的優美很在意, 而男性對動作的美感不是非常注重, 反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。 雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要, 可是越練到難度大的動作, 對力量的要求越高, 很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的, 而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
而男性卻能輕鬆完成。令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。