電腦族長期伏案工作， 使腰部和頸部酸疼不已， 長期會導致腰椎和頸椎變形， 同時他們的視力也不斷的下降， 那麼哪些瑜伽動作能夠改善這種情況呢?練習瑜伽動作時有沒有什麼注意事項呢?下面小編就為你推薦10式瑜伽動作， 讓你身體變得舒緩!
10式瑜伽動作 電腦族也能舒展身體
第一節 踮足伸臀
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做15次。
第二節 貓伸展式
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿， 兩手互握置於腹前。 深吸氣， 將兩臂翻掌向上舉， 眼睛看雙手;邊吐氣， 邊落下雙手。 反復做10遍。 注意動作過程中要挺胸直背。
第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿， 兩臂向後伸， 雙手緊握。 吸氣， 然後吐氣， 同時上半身向前彎， 同時背後的雙臂上舉至水準高度;再吸氣， 恢復到原先盤腿直坐姿勢。 反復做10遍。
第五節 站姿前彎
自然站立， 兩腿分開， 雙手互握手腕處或肘關節處， 上身從髖部開始向前彎， 頭放鬆下垂。 保持姿勢， 緩慢呼吸1分鐘。
第六節 肩橋式
仰臥， 屈膝， 雙腳平放於地， 雙臂伸肩， 手心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 呼氣， 臀部緩慢向上抬起，
第七節 犁式
仰臥， 雙臂伸肩， 掌心向下， 置於身體兩側， 雙腿併攏。 雙腿上舉， 向後畫弧形， 雙腳尖越過頭部繼續前伸， 直至觸及地面， 保持姿勢呼吸2分鐘。 然後雙腳抬離地面， 經過頭部， 恢復到開始仰臥姿勢。 注意要根據自己的能力做。 反復做3遍。
第八節 嬰兒式
跪式， 臀部坐在腳後跟上。 然後向前俯身， 雙臂向前伸， 手心張開平放在地， 額頭著地。 盡力舒張脊背， 雙手盡可能前伸。 保持一會兒， 反復做5遍。
第九節 普拉提
右手抓右腳， 左手及左腳向遠伸長， 呼氣， 抬起身體;吸氣放下。 做20次後再控制10秒， 做完換另一邊。
第十節 搏擊操
俯臥支撐， 身體伏於墊上， 雙手直臂支撐於墊上，
瑜伽注意事項 小心“瑜伽病”的傷害
瑜伽醫生很吃香
美國三藩市的一位脊椎神經科醫生， 在瑜伽盛行起來後， 得到一個“瑜伽醫生”的外號， 這位醫生說， 他每週治療的病人中， 有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。 美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說， 很多練習者做動作時過於勉強自己， 以至傷了背部、腰部、頸部等。 韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處， 但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質， 一定要遵循量力而行的運動原則， 如果強度過大或者難度過高，
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點， 就是瑜伽教練的素質。 郭健指出， 許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。 瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求， 因此出現了許多“速成教練”。
瑜伽教練應該是一個好的引導者， 在練習的過程中， 能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求， 然後循序漸進地提高你的練習難度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計畫， 一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位元是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是練習瑜伽能減肥。 大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。 建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。 如果你真的投入了瑜伽， 你就會體驗到身體深層變化的驚喜， 把目光從單純的形體訓練上移開， 不但有利於減少運動傷害， 還會讓你的生活得到真正的變化。
結語：長期在電腦面前工作的人， 總覺得疲憊不堪， 渾身酸疼難忍， 想要緩解但是不知道該怎麼做， 今天小編推薦的10個瑜伽動作正好能夠幫助電腦族人群舒展自己的身體， 讓你與電腦綜合症徹底告別，所以記得練習小編推薦的瑜伽哦!
讓你與電腦綜合症徹底告別，所以記得練習小編推薦的瑜伽哦!