愛美女士最大的天敵就是肥胖， 但是有一種人體重並不重但是看起來卻很臃腫， 身上的肉鬆鬆垮垮的， 身材嚴重變形， 這令美眉們很焦慮!下面小編給大家介紹4種常見的變形身材， 以及相對應的4組瑜伽伽動作， 讓你的身材美起來!
一、肉鬆型：體重標準， 但看起來胖
體重減輕：短期內吃減肥藥、採用節食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。 因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞， 造成肌膚鬆弛、沒有彈力， 再加上減肥期間缺乏運動， 因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。
產後松垮：懷孕時， 肚子迅速被撐大、體重飆升， 產後雖然恢復原來體重， 但松垮的肌膚卻「回不去了」， 尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位， 往往成為「肉鬆」大本營。
★ 眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎動作之一， 可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條， 舒緩背痛。 對於脊椎有問題的人， 特別是脊椎側彎、椎間盤移位者， 可強化脊椎兩側穏定的肌肉， 使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上， 有很大的改善效果。 美化手臂、後背至下半身線條， 建議每回停留8-10個呼吸， 每個重複5次， 瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上， 雙腳伸直向後延伸， 手肘彎曲朝上， 手掌置於胸部兩側的地板上。 注意， 腳尖不可以內八， 一定要向後伸直才能夠穩定。
2、上身卷高：吸氣， 手臂輕甲夾後背， 以大腿夾瑜伽磚的力量， 將上半身慢慢卷高， 下巴抬高， 並停留8——10秒。 注意：雙腿有力的把磚夾緊， 再將夾緊的力量傳到骨盆底， 下傳到腳底板， 使脊柱順著這弧線向上延伸， 而非有力的夾緊臀部， 造成骨盆的緊張。
3、上身放下， 慢慢地吐氣， 保持住背部、肚子、大腿的力量， 有意識將上半身放下來， 手不放掉， 重複步驟3和4做5次。
4、向下犬式調和， 腳踩地板， 臀部朝向天空移高， 雙手順著身體重心後移而伸直， 手掌貼地， 手臂肩膀到背部都放鬆， 即進入向下犬式做調和。
二、泡芙型：體重標準、體脂肪爆表
飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等， 例如炸雞、薯條、蛋糕， 都是卡路里較高的食物，
穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代， 甚至逐漸萎縮。 而肌肉萎縮後所空出來的位置， 就會被脂肪趁機填塞， 久而久之， 形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉
現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹， 或是受便秘之苦。 扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘， 改善消化功能， 以達到治便秘瘦小腹的功效。 另外， 經常練習扭轉式， 能按摩脊椎恢復平衡， 增強柔軟度和力量。 排除宿便、瘦小腹， 瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉式：
1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，
2、右手虎口抵住大腿的外側， 吸氣， 左手舉起帶動脊柱向上伸展， 腹肌上提。
3、往右扭轉， 吐氣， 將打直的左手抵住右膝蓋外側， 右手環住後腰， 視線朝右後方， 停留8-10個呼吸。
4、往右扭轉 下一個吸氣， 把頭轉正， 吐氣， 肩膀放鬆， 重複步驟2和3， 停留8-10個呼吸。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
長期便秘而導致肥胖， 稱為便秘型肥胖。 正常情況下， 每個人每天應有1~2次排便， 若超過三天才排便一次， 就有便秘問題。 一旦「宿便」囤積在腸內， 毒素就會被小腸當作養份吸收， 並在被運送到肝臟後造成機能衰弱， 嚴重影響新陳代謝， 進而導致脂肪堆積在腸道、小腹漸漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現象。
久坐不動：長時間坐著上班、上課、上網、看電視等，
飲食習慣：不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質攝取不足等， 都會造成便秘， 因為腸道需要水分滋潤才有機會將糞便排出;而纖維質則可以促進腸胃蠕動， 有助排便量增加。
★ 按摩腸胃 → 船式&半船式
這動作結合「船式」與「半船式」， 兩者動作皆能緊實腹部肌肉， 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。 各自能刺激到的器官則不同， 船式會按摩到腸胃， 消除脹氣;半船式的功效是針對肝、膽、脾等臟器活化。 準備懷孕的女孩們可多練習此動作， 可以預防懷孕容易造成的下背不適。
1、坐在軟墊上， 膝蓋彎曲， 將瑜伽磚夾在兩膝之間， 並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。
4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最後在船式半船式各停留5個呼吸。
四、圓球型：全身肥胖、米其林人
遺傳因數：據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側
2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉
3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
減肥瑜伽注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!
結語：肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠裡遇上綠洲，可以無限的滿足她們減肥的需求，小編介紹的針對四種肥胖體型的瑜伽很有效果，趕快練起來吧!但是練瑜伽的時候飲食方面一定要注意，不能讓肥胖開始反彈!
並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。
4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最後在船式半船式各停留5個呼吸。
四、圓球型：全身肥胖、米其林人
遺傳因數：據統計，父母單方肥胖者，子女肥胖的機率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母雙方都肥胖，那麼，子女肥胖的機率就會飆升到70~80%，為一般人的八倍。而且，遺傳型肥胖通常在「幼兒期」及「青春期」就會展現。
缺少運動：現代社會由於交通便利、網路發達，因而走路、騎單車以及運動的機會也相對變少。運動量不足，加上攝取營養過多，熱量無法消耗，體重自然直線上升。
飲食不當：偏食、暴飲暴食、不定時定量進食、愛吃零食宵夜、吃東西速度太快……等，都容易造成代謝不佳、影響熱量消耗，也是導致肥胖的共通主因。
★ 甩蝴蝶袖 → V字手夾磚
1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側
2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉
3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重複這個動作3-5次。
減肥瑜伽注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長，10天足矣，而且要堅持到底，一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，已經是很划算的啦，起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!
結語：肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠裡遇上綠洲，可以無限的滿足她們減肥的需求，小編介紹的針對四種肥胖體型的瑜伽很有效果，趕快練起來吧!但是練瑜伽的時候飲食方面一定要注意，不能讓肥胖開始反彈!
