隨著瑜伽運動的流行， 越來越多的人選擇瑜伽來達到美容美體功效!瑜伽的每個動作似乎很簡單,但背後蘊藏著驚人的作用,想要練好瑜伽還是得花一些功夫的!下面小編要推薦8式沙發纖體瑜伽， 讓你的身體變得像沙發一樣柔軟!
8式沙發纖體瑜伽 打造柔美曲線
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪， 改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然， 保持30秒。
功效：放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂， 呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭， 眼睛向上看， 感受脊柱拉伸。 >>>瑜伽動作 坐著幫你擺脫小肚腩
功效：伸展整個背部， 從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外， 腹部臟器受到擠壓， 可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發上， 雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下， 吸氣， 緩緩抬起上身。
3.呼氣， 抬頭， 頸部放鬆， 保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼， 舒緩、消除背部的僵硬和緊張。 >>>瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材
蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推。
4.呼吸平緩， 保持15秒。
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發上， 雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方， 呼氣， 同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
練瑜伽注意事項
1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習
這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬鬆棉質的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液迴圈暢通,就好.
2、穿襪子練習瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習,赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分佈所有重要穴位,它是
瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調,凍不著的.
3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊
瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便於所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.
4、不願意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以
學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以後再怎麼努力學,都是門外漢.
所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;
瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算;
瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕鬆呼吸來衡量;
將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,並將意識放在有感覺的部位上;
每個瑜伽動作中間的“調息”,就是調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進行放鬆,以便進行下一個動作.
5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣.
慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作,那樣不利於集中注意力);
完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;
瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決於功力到沒到,不是看鏡子就可讓自己動作更優美,更到位的。
結語：練習瑜伽不是一朝一夕的事情，我們要有持之以恆的精神，這樣才能夠更好的體現出瑜伽的動人魅力!小編推薦的8式沙發纖體瑜伽，希望大家能夠好好的練習，已達到這款瑜伽的最佳效果，但是小編還是要提醒大家一定要量力而行哦!
結語：練習瑜伽不是一朝一夕的事情，我們要有持之以恆的精神，這樣才能夠更好的體現出瑜伽的動人魅力!小編推薦的8式沙發纖體瑜伽，希望大家能夠好好的練習，已達到這款瑜伽的最佳效果，但是小編還是要提醒大家一定要量力而行哦!
