練習睡前瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的， 而且如果有失眠現象的人適當的練習瑜伽， 還能起到非常好的促進睡眠的作用。 那麼生活中我們應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
倒置式
做法
這一動作可以採用仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 然後再將我們的雙腿豎起來， 貼在牆上， 然後大約這樣的姿勢保持2-5分鐘即可。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫， 促進全身的血液迴圈， 對我們的久坐人群而言， 還有很好的理療作用。
然後， 慢慢地吸氣， 使頭、頸部恢復正中， 接著在呼氣側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩， 不要急慢慢來就好。
吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
虎式
要領
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒， 對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。
成跪姿， 單腿向後伸， 並抬起與腿相反側的手臂。 保持身體平衡。
功效
強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛， 還能幫助我們促進睡眠。
如何改善睡眠
1.簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆， 心情平靜， 增強神經系統功能。
2.坐姿側伸展
坐在瑜伽墊上， 將我們的右手放在耳朵上面， 慢慢的將我們的右手挪動到體側。 吸一口氣， 再呼氣。 慢慢地向右伸展我們的胳膊。
功效
放鬆腰和肩部。
