什麼樣的女人最美呢?告訴你不僅僅要有凹凸有致的曲線， 同時臀部的線條非常的重要!那麼要如何才能夠擁有完美的臀線呢?就讓小編來教你吧， 這裡有一套美臀瑜伽視頻教程， 簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部哦!
美臀瑜伽視頻教程
1)弓式
將重心放於腹部， 臀部用力， 頭部以及身體上半部微抬， 雙手抓住雙腳踝， 有效鍛煉臀部肌肉線條。
2)蝗蟲式
先俯臥於地， 雙手放置身體兩側， 頭部保持正中位置， 臀部及大腿肌肉緊收， 透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬， 僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3)眼鏡蛇式
俯臥於地， 雙腿伸直， 手掌貼平地面將上半身撐起， 此時肩膀應放鬆， 腹部屏貼地面， 讓脊柱盡可能伸展。
4)側抬腿式
呈側躺姿， 以雙臂撐起上半身， 並抬舉筆直右腿， 籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
5)跪地平衡式
呈跪趴姿， 以右臂平貼于地， 、左腳屈膝呈直角支撐， 而左臂和右腳則是向前、向後延伸， 籍此鍛煉臀部肌肉， 接著換邊練習。
TIPS：切記腿部應與手臂呈一水平線。
6)T字式
將身體呈T字狀， 單靠一隻腿支撐平衡， 腿部與雙臂呈一水平線， 夾緊臀部， 接著換邊練習。
7)拱橋式
平躺地面， 雙腳分開平放與肩同寬， 雙臂自然放於身旁兩側， 掌心朝下， 慢慢將膝蓋彎曲臀部舉起， 利用臀部及下背部抬起身體。
8)臥扭轉式
呈躺姿， 右腳交叉跨于左腿上， 左手可以拉住右腳加以輔助， 身體反方向進行側扭， 強健臀部肌肉。
瑜伽注意事項
瑜伽醫生很吃香
美國三藩市的一位脊椎神經科醫生， 在瑜伽盛行起來後， 得到一個“瑜伽醫生”的外號， 這位醫生說， 他每週治療的病人中， 有20至30個是因練習瑜伽不當而受傷的。 美國加州生命科學院首席瑜伽導師郭健說， 很多練習者做動作時過於勉強自己， 以至傷了背部、腰部、頸部等。 韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處， 但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質， 一定要遵循量力而行的運動原則， 如果強度過大或者難度過高，
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點， 就是瑜伽教練的素質。 郭健指出， 許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。 瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應求， 因此出現了許多“速成教練”。
瑜伽教練應該是一個好的引導者， 在練習的過程中， 能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求， 然後循序漸進地提高你的練習難度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計畫， 一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位元是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是練習瑜伽能減肥。 大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，
愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。 建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。 如果你真的投入了瑜伽， 你就會體驗到身體深層變化的驚喜， 把目光從單純的形體訓練上移開， 不但有利於減少運動傷害， 還會讓你的生活得到真正的變化。
