女人每個月的那幾天非常脆弱， 面對經期的疼痛問題， 大多數人會選擇”忍耐“， 吃藥打針只是暫時解決問題， 下面小編推薦一套經期瑜伽視頻教程， 可以幫你按摩內臟， 幫助舒緩子宮肌肉， 減輕生理期的疼痛。
經期瑜伽視頻教程
1、盤坐扭轉
step1 坐姿， 雙腿盤放， 雙吸氣， 臂伸直撐在臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2 吐氣， 慢慢扭轉身體朝向右側， 同時左臂隨之轉動， 左臂伸直， 左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣， 平躺在地板上， 右腳搭在左腳上方， 雙腿抬離地板， 雙手環抱住膝蓋， 臀部儘量抬高，
3、抱頭坐姿
step1 吸氣， 坐姿， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側， 右腿向後彎曲， 雙臂伸直置於臀部兩側， 背部打直， 肩膀向後打開。
step2 吐氣， 慢慢舉起雙臂， 雙手抱住頭部後方， 前臂撐緊， 手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上， 背部打直， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
step2 吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2 吐氣， 擺動雙腿朝向身體右側， 同時左腿搭放在右腿上方。
練瑜伽注意事項
練瑜伽的注意事項之一：也是最首要的一點。 宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮，
練瑜伽的注意事項之二：暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 量力而行， 不可逞強， 動作緩慢， 不可驟然用力， 不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時， 就是做正確了。
練瑜伽的注意事項之三：做每個姿勢時， 堅持5次完整的呼吸時間， 保證你的吸入和呼出的長度相等。
練瑜伽的注意事項之四：以赤腳為好， 穿著寬鬆、舒適， 以便身體能自由活動。
練瑜伽的注意事項之五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 練習時應在地上鋪一條墊子。
練瑜練瑜伽的注意事項之六：練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。
