大腹便便的女人， 根本沒有美感， 所以很多胖妹妹也是很困擾， 看著身邊的人都是骨感美人， 可是自己怎麼減都瘦不下去， 這到底該怎麼辦呢?下面就讓小編推薦一套收腹瑜伽視頻教程吧， 讓你瞬間變身細腰美女!
收腹瑜伽視頻教程
一、眼鏡蛇式
1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。
2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音， 全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。
二、船式
1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
三、脊柱扭轉式
1、坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直;
2、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱;
5、轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘;
6、吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。
四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽誤區
認識誤區一：人人都可以練瑜伽
當瑜伽成為一種時尚， 自然吸引大量健身愛好者盲目跟風， 健身場館自然也樂於笑納， 缺少對練習者的篩選和警示。
健身生理學家指出， 骨質疏鬆患者、有神經疾病的患者、患有椎間盤突出的病人， 以及關節組織有問題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”， 不適宜練習瑜伽;有頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼者應先諮詢醫生的意見後定奪;而高溫瑜伽容易導致心跳加速， 身體大量流失水分， 不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
認識誤區二：瑜伽能迅速減肥
傳說中， 練習瑜伽可以幫助人快速減肥。 因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽， 目的就是為了減肥。
美國健身委員會的一份研究報告指出， 一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走， 即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。 專家表示， 瑜伽屬於柔韌性運動， 除了能改善脊椎的柔軟度， 還能刺激神經和肌肉系統， 收緊身體各部位的贅肉， 使身材線條更美好， 並對保持減肥成果， 防止反彈很有效， 但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。 練習者只有配合其他瘦身運動， 才能有效減肥。
認識誤區三：瑜伽能治療疾病
有些健身場館、瑜伽會所為了吸引會員， 會刻意誇大瑜伽的作用， 稱其能夠減輕或者治療多種疾病，
專家指出， 瑜伽側重於健身減壓， 練習瑜伽可以起到放鬆身體、調節內分泌、緩解壓力、舒緩筋骨， 緩解一些官能性綜合症的作用， 但練習者應該明白， 它可以幫助緩解某些疾病的病情， 但並不能完全治癒疾病， 而且瑜伽也不是對所有病都有效， 甚至對有些疾病會產生反效果， 比如有腰間盤突出症的中老年人， 練習瑜伽不僅不能起到治療作用， 而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。 所以， 有病仍然應該看醫生， 而不應寄望於瑜伽的神奇療效。
