女性在經期由於生理結構發生變化， 身體總會出現各種不適症狀。 並且女性在經期， 其體內的營養物質會流失， 皮膚在這個時期就會變得暗淡沒有光澤。 所以女性在經期通過吃一些食物來調節自己的身體是一件非常有必要的事情， 而且在經期通過吃一些食物可以改善皮膚， 讓皮膚變得更白， 更水靈。
一、吃富含膠原蛋白的食物
在經期要吃富含膠原蛋白的食物， 這是因為膠原蛋白不僅能夠滋潤我們的肌膚， 而且能鎖住肌膚裡的水分， 從而達到體內水分平衡的效果， 並且膠原蛋白可以是肌膚緊致。
我們平常所吃的豬皮中就含有豐富的膠原蛋白
我們平常所吃的豬皮、豬腳、甲魚等食物中就含有豐富的膠原蛋白。
經期是保養皮膚的最佳階段， 因為身體內的營養成分在經期中會流失， 導致我們的皮膚變得暗沉， 沒有光澤， 所以在經期吃富含膠原蛋白的食物， 就會讓肌膚得到充分的滋養， 讓皮膚變得白淨有光澤， 減少細紋的產生。
二、吃富含鐵的食物
鐵在人體內的含量是極少的， 但它的營養功能卻非常重要。 人體一旦缺少鐵元素， 那麼骨髓製造出來的紅細胞就會減少。 那麼， 各種疾病也就慢慢的找上你。 並且女性在經期會流失很多的血， 所以在經期一定要多吃含鐵元素的食物，
含鐵量高的食物有黑木耳
含鐵元素多的動物性食物有動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等。 而植物性食物中含鐵量高的食物有黑木耳、海帶、芝麻等。
所以常吃以上兩類食物可以很好的補充我們體內的鐵元素。
三、吃富含核酸的食物
為什麼在經期要吃富含核酸的食物呢？因為核酸具有延緩衰老， 阻止皮膚皺紋產生的作用。 所以在經期多吃富含核酸的食物， 能夠很有效的滋潤我們身體的肌膚。 而富含核酸的食物分為五大類。
1、豆類
豆類中含有豐富的核酸成分， 比如說大豆、蠶豆、紅豆、綠豆等， 在經期不妨給自己做個豆粥，
2、魚類
魚類所含的蛋白質非常的豐富， 可是你知道嗎？它所富含的核酸也很豐富哦。 在經期我們可以常吃青花魚、鮭魚、魷魚等。
在經期我們可以常吃青花魚
4、肉類
肉類主要以瘦肉為主， 不要在經期吃太多的肥肉， 因為肥肉中含有太多的脂肪， 吃多了就會使血壓升高， 容易引起經期異常。
5、蔬菜
蔬菜是經期女性一定要吃的食物， 因為蔬菜的細胞含量多， 所含的核酸也就也比較多， 特別是綠葉的蔬菜含核酸是比較多的。
