男性朋友都想通過健身鍛煉擁有健美的胸肌， 俯臥撐就是非常好的鍛煉方法， 俯臥撐練胸肌效果非常好， 只要大家堅持， 就能擁有胸肌， 那麼俯臥撐練胸肌要多久?做俯臥撐注意事項有哪些?想要擁有胸肌的朋友趕快來瞭解一下俯臥撐練胸肌的誤區吧!
很多男性朋友在練習胸肌的過程中都會選擇通過俯臥撐來進行訓練， 但是卻很少有人能夠達到比較理想的效果。 事實上， 俯臥撐練胸肌確實是一種比較好的方法。 那麼到底為什麼不能達到良好的效果呢?訓練的時候會引起哪些誤區呢?
俯臥撐練胸肌的誤區
1、軀幹位置不對
首先， 對於大部分朋友們來說， 沒有達到理想的效果是因為軀幹位置不正確所引起的。
在運動者即將準備運動之前， 不管是進行飛鳥或者是平板臥推的時候， 運動者必須要平躺在平板上並且保持挺胸， 後背要帶一點點的彎曲， 整個肩部必須要完全的靠在平板上面。
從第一個動作到最後一個動作結束的時候， 運動者都需要保持整個動作。
2、忽略恢復動作
其次， 很多人在運動的時候都過度的將重心放在了對負重的推舉上， 從而忽略了恢復動作的重要， 特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來， 這樣不但會引起肌肉上面的拉傷， 令胸腔受損， 還有可能會降低人們的鍛煉效率。
所以， 在每次運動的過程中，
3、忽略角度
另外， 經常進行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。
比如在進行斜板臥推的時候， 必須要調整斜板的角度， 這樣才能夠進行更加全面的鍛煉， 從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維， 使肌肉變得更加發達。
每天做幾個俯臥撐好
比較出名的紀錄保持者是英國的健身者， 相信很多朋友都看過他的報到， 他包攬了其中的8項紀錄。 在1988年10月至次年10月間， 他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。 平均計算一下， 每天要完成4110個。
俯臥撐是一項鍛煉胸肌的運動， 很多健身房的教練都推薦男性朋友堅持做俯臥撐， 它可以塑造完美胸肌， 讓男性的胸部更結實更堅硬， 俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達， 而且每天做的都要達到一定的數量才行， 那麼每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?
其實依照自己的身體情況定制就行， 最佳是每天100個， 分時段進行。 但是若是您感覺太累， 就及時停止運動， 或者選擇別的鍛煉方式進行緩解， 千萬不要太勉強自己。
做俯臥撐練胸肌注意事項
1、避免非常規的角度及首部姿勢， 找到自己合適的鍛煉姿勢。
2、軀幹、髖部(臀部)， 雙腿保持一條直線(如不能成直線，
3、呼吸均勻， 如果不能做到， 盡可能多呼吸幾次， 正確呼吸方法， 推起時呼氣， 下降時吸氣。
4、平緩速度， 讓自己控制住時間和力量， 在做俯臥撐的時候不要運用自身的慣性， 這是錯誤的， 速度過快可以練習爆發力， 但是達到最好的效果， 高水準的練習應該要控制慢慢下降， 停止於1秒， 然後在慢慢推起， 不要做快速彈震式練習。 經常快速做， 容易引發關節疼痛。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心， 霜淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料， 以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠。 食欲顯著減退情況下， 主食可改吃麵條， 麥片粥之類食品。
9、女性力量比較弱， 一開始可以在床上跪著做俯臥撐。 一般力量差的， 可以採取腳低手高姿勢， 先用手撐住牆練習;然後， 放低手的位置， 如按在桌沿上;接下來， 可以按住椅子練習。 等身體力量增加了， 就可以練習標準俯臥撐， 即身體放平， 在平地上鍛煉。 等到力量很強了， 不妨挑戰一下高難度的俯臥撐。
結語：希望這篇文章能夠幫助到想要擁有完美胸肌的男性朋友們， 堅持正確的做俯臥撐就能擁有健美的胸肌了， 上面介紹的一些誤區大家要避免， 想要增肌， 健身的同時不要忘記注意飲食哦。 希望上文的介紹能夠幫助到大家， 大家一定要堅持鍛煉哦!
