編者按：魔力舞可能聽過的人非常的少， 這是健身舞的一種融合了嘻哈、拉丁、曼波等很多的舞蹈元素。 魔力舞到底是什麼?魔力舞對人體都有哪些好處?
魔力舞(La Magic Dance)是一種中低強度的有氧運動。 它結合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯可等多種不同風格的舞蹈元素。
通常一節課在50分鐘左右， 包含肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作， 能調動所有的運動細胞， 消耗全身脂肪， 同時對局部肌肉起到塑造作用。
1.側頂胯
右腳向右側邁出半步， 身體重心放在右腿上;雙腿微曲， 身體側向右前方，
塑身優勢：集中力量鍛煉側腰肌肉， 同時對手臂力量的鍛煉也很有好處。
動作自檢：切記不要聳肩， 整個過程中腰身要挺直， 眼睛向右手方向看， 左手向最高處無限拉伸。
2.水準8字舞胯
雙腿打開， 與肩同寬， 雙臂向前交叉， 意識集中在胯部， 以骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
塑身優勢：這個動作適用於腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
動作自檢：保持身體平衡， 切忌含胸或駝背。
3.膝蓋內扣
雙手合掌， 彎曲下垂， 雙臂自然放鬆， 右腿向一側踏一步， 第一拍利用右腳尖旋轉點地， 上半身微微向左側傾， 第二拍利用膝蓋力量收回右腳尖腳掌落地，
塑身優勢：在提升小腿力量感的同時， 起到提高全身肌肉張力的效果。
動作自檢：下肢的支點要放在膝關節附近， 不要在小腿上。
魔力舞健美操， 強效瘦身
1。 胸部Up&Down
雙手屈臂向上， 大臂向兩側打開， 手掌打內自然曲折， 左右手肘分離下沉兩次， 同時腰部也要隨之下沉。
塑身優勢：這組動作主要是鍛煉胸部肌肉， 同時還能鍛煉上背部的肌肉群。
動作自檢：動作開始後， 一定要用腹肌來帶動胸部Up&Down。
2。 翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬， 以腰部為軸心， 上半身做大幅度的扭轉， 分離達到可以承受的極限位置。
塑身優勢：這個動作重點鍛煉對腰肌力量的控制， 不斷變換受力的位置，
動作自檢：留心腰部一定要儘量旋轉到最大幅度， 直到感到身體即將失去平衡為止。
3。 90度側吸腿
跟著節奏讓左腿抬起， 右腿微屈， 右手向前伸展， 左手向下， 同時左腿追隨上半身在身體左側劃出90弧線向上吸腿， 緊接著下一個節拍左腿回到初始位置， 同時雙手迅速收回至胸前。
塑身優勢：有效鍛煉下半身， 能起到對腹股溝位置的收緊作用。
動作自檢：頭部儘量向前看， 不要追隨左腿而搖動。
教練私房
1。 不要在一開始就感到學習新東西有障礙， 其實魔力舞真的很簡單， 把握好節奏， 自信地跟著老師學習， 一星期之內就會看到很好的效果。
2。 學會聽音樂， 找准節奏， 讓身體追隨節奏運動。
3。 在模擬練習中不能死摳教練動作，
4。 第一次學魔力舞時不要突然增大運動量， 多留一點興致給下一次練習， 但是一定要學會幾招， 否則沒有成就感就容易廢棄哦。
高等難度(最好在教練指點下完成)
1。 快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯。 分為上下直立式抖胯和水準左右抖胯， 借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮。
塑身優勢：可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。
動作自檢：當上半身向前傾的時候， 全部腹部的肌肉都要高度緊張， 變得緊緊的， 帶動胯部做平均快速的振動， 同時上半身基本不動。
2。 身體波浪
左腳向左側邁一步， 腳前掌著地， 重心仍放在右腿， 上半身向右上方拉動，
塑身優勢：這是立體塑造腰部最有代表的動作之一。
動作自檢：隨節拍上半身追隨重心的轉移做整體的韻律擺動。
3。 水準抬臀
兩手手臂向兩側打開， 手掌打開向外， 收緊腹部， 慢慢抬起右腿， 把力量集中在臀部， 在一個水平面上轉動胯部， 直到身體不能保持平衡。
塑身優勢：留心以脊柱為中心， 臀部力量往哪個方向， 肌肉就隨之用力， 下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉。
動作自檢：保持身體平衡是這個動作的難度所在， 應該將留心力集中在此。
總結：現在看完文章相信大家都對魔力舞有了基礎的瞭解， 這種健身舞還沒有普遍所以很多的人根本聽都沒聽過， 這是非常正常的。
這是非常正常的。