順產有訣竅 src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2011-2/201122711925651.png" width=296 height=266>
孕媽擔負的壓力實在是太多了， 其中生產分娩的思慮占很大部分：寶寶能很順利的出生嗎？這也是眾多媽媽最經常擔心的事情。 為了讓准媽媽們安心， 不再胡思亂想， 幸孕草搜集了讓媽媽們順產的方法供參考。
補鋅有助於順產
很多准媽媽不瞭解鋅有一個更為重要的作用， 那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。 換句話說， 孕婦每天攝取的鋅越多， 其順產的機會越大， 反之， 准媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。 我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物， 這點在很大程度上幫助了她順利生產。
對於大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。
准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些， 這樣能起到較好的補鋅作用。
還有一種水果是補充鋅非常好的來源。 那就是蘋果， 它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。
提示：要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面， 因為， 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下五分之一了。
分娩前的心理準備：
分娩是產道被撐開而讓嬰兒通過， 所以痛是不可避免的。 但這種痛又是因人而異的， 有人並不感到很痛， 差異處處存在。 絕不能把分娩看成一個不堪忍受的痛苦。 精神越緊張， 就會覺得越痛 ， 這是有科學依據的， 當你精神緊張時， 肌肉就會繃得越緊， 產道不能放鬆， 寶寶就不能順利出來。
${FDPageBreak}
順產有訣竅 src="http://www.familydoctor.com.cn/uploads/UploadFiles/2011-2/201122711948720.png">
幸孕草小提示：要相信在醫生和家人的幫助下， 能安然的生產一個健康的寶寶。
孕婦體操顯神通
1、力量型訓練， 如蹲舉。
隨著孕婦體重的不斷增加， 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力， 這就需要做些蹲舉運動了。
運動時， 雙手自然下垂， 兩腳與肩同寬， 腳尖正對前方， 然後吸氣往下蹲， 蹲到大腿與地面呈水準， 吐氣站立。 下蹲時， 應注意膝蓋不能超過腳尖， 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12~15次， 一周3~4次。
2、普拉提式的側腔呼吸。
吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張， 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉， 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能， 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外， 對肺活量的鍛煉， 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。
3、舉啞鈴、杠鈴。
可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴， 一邊雙臂托舉，
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船：平坐在椅子上， 雙手向後拉固定在前方的橡皮筋， 來回水準運動。 坐姿拉背：平坐在椅子上， 雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。 每個動作重複15次左右， 每週3~4次。
此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量， 令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力， 有助順產。
提示：孕期最好不要做俯臥或仰臥運動， 採取坐姿或側臥較好; 在懷孕3個月內， 或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女， 也不宜做運動。
