游泳運動員吃什麼補充體力

一、游泳運動員吃什麼補充體力

二、游泳後吃什麼比較好

三、運動飲食的注意事項

游泳運動員吃什麼補充體力

1.1、大量的流食:如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜)。

1.2、碳水化合物含量豐富的食物。 如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、優酪乳。

1.3、一些富含鉀的食物。 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾。

1.4、高蛋白。 人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;維生素維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞;飲用活性水水中含有大量的氧氣,能快速緩解機體的疲勞感。

2.1、煮毛豆:你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。 半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。

2.2、煮雞蛋:煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行!而它的製作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。

2.3、優酪乳:在你出門運動前,不妨將一小杯優酪乳扔進包中,幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——優酪乳富含的蛋白質和鈣恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

如果你的運動量較大,則可以補充一些額外的碳水化合物,給你的優酪乳添些水果、燕麥片或堅果吧。

糖原是一種碳水化合物儲存在肌肉細胞,和燃料的主要來源是最鍛煉。 在鍛煉中,糖原就耗盡細胞利用它來增強肌肉活動。 的碳水化合物運動後吃,運動員是用來補充糖原儲存,這一過程至少需要20小時,在極端情況下需要七天。 運動員每天訓練,運動後吃最好的碳水化合物是那些迅速進入血液,如麵條、土豆、或商業,替代餐飲料。 這些培訓較少通常會做好血糖指數較低的碳水化合物,快速吸收通常更少的關注。

蛋白質是另一種營養,運動後吃是很重要的。 肌纖維變得損壞在劇烈運動和需要氨基酸,蛋白質的基礎,細胞修復。 這種修復肌肉的方法能夠獲得規模和實力,但在缺乏適當的營養身體其他組織需要分解提供必要的營養物質。 在運動後,肌肉細胞更滲透碳水化合物和氨基酸,這一最優時間消耗的食物,為細胞生長提供原材料。

游泳後吃什麼比較好

1、水果蔬菜游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。

2、粗糧麵包游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥無糖的燕麥粥,裡面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。

4、蔬菜沙拉可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。 只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。

運動飲食的注意事項

首先,運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。 ”在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。

其次,在運動過程中應及時補充水分。 如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。 此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

最後,運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。